Healthy News

Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Herzrasen –Frauen in den Wechseljahren kennen diese Symptome und viele leiden darunter und fühlen sich in ihrem Alltag eingeschränkt. Neben der Hormonerstatztherapie können Frauen aber auch noch einiges für sich selbst tun, um die Wechseljahrsbeschwerden zu mildern.

Viele Frauen in den Wechseljahren leiden unter Hitzewallungen, Schweißausbrüchen, Nervosität, depressive Verstimmungen, Libidoverlust und Scheidentrockenheit. Je nachdem wie ausgeprägt diese Beschwerden sind und wie sehr sie von der betroffenen Frau als Belastung empfunden werden, können diese mit der Hormonersatztherapie behandelt werden. Bei ungefähr zwei Dritteln aller Frauen in den Wechseljahren sind diese Symptome aber leicht oder verursachen nur eine Art Unwohlsein. weiterlesen… »

Winterblues

Der Herbst beginnt, die Tage werden kürzer. Für viele Menschen setzt jetzt der Blues ein. Sie leiden an einer Winterdepression. Das Aufstehen in der Früh fällt schwer, der richtige Energieschub für Familie, Arbeit und Freizeit will sich nicht einstellen und ein Gefühl der Niedergeschlagenheit macht sich breit.

Grund für eine Winterdepression, auch als saisonal abhängige Depression (SAD) bekannt, ist ein Mangel an Serotonin, dem Glückshormon, das in Abhängigkeit vom Sonnenlicht gebildet wird. Deshalb verschwinden die typischen Symptome einer Winterdepression spontan, sobald der Frühling kommt und die vermehrte Sonneneinstrahlung die Serotoninproduktion anregt.

Auch wenn es an einem nebligen, kühlen und tristen Oktobertag kaum vorstellbar ist, es gibt Möglichkeiten einer Winterdepression vorzubeugen, sie so lange wie möglich hinauszuzögern oder ihre Auswirkungen zu mildern.

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Unser Gehirn beginnt bereits ab dem 22. Lebensjahr abzubauen- und zwar jährlich zwischen einem und eineinhalb Prozent. Rein rechnerisch hat man so mit fünfzig Jahren 28 bis 42 Prozent seiner ursprünglichen Gehirnleistung eingebüßt- also ein gutes Drittel! Das ist die schlechte Nachricht. Die gute: jeder kann in jedem Alter diesem Prozess gegensteuern, wenn er täglich trainiert. Das Gehirn reagiert ähnlich wie ein Muskel: je mehr und vielfältiger es beansprucht wird, desto flexibler und stärker wird es. Es ist erwiesen, dass selbst im hohen Alter noch neue Gehirnzellen nachwachsen.

Wer sein Gehirn vielfältig und mit Spaß und Fantasie beansprucht und herausfordert, dessen Lebensqualität steigt erheblich. Man kommt im Alltag und im Berufsleben besser zurecht, wenn die grauen Zellen nicht mehr nur grau, sondern bunt sind- bildlich gesprochen. Denn die Verknüpfung einer faktischen Information mit einem Bild, einer Emotion, einfach etwas Sinnlichem, wird vom Hirn besonders gern angenommen. Das liegt daran, dass in dem Moment, in dem diese beiden Komponenten- Information und sinnliches Erleben- zusammen treffen, beide Gehirnhälften angesprochen werden und sich vernetzen.

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Die Bioenergetische Analyse (BA), oft auch kurz als „Bioenergetik“ bezeichnet, ist das älteste und bekannteste körperorientierte Verfahren der Psychotherapie. Die Grundannahme dieser Therapie besteht darin, dass seelische Probleme als körperliche Blockaden wie Muskelverspannungen und funktionelle Störungen im Körper gespeichert werden. Diese Prägung beginnt bereits in der kindlichen Entwicklungsphase. Dadurch steht dem Menschen nach Ansicht der BA wesentlich weniger Energie zur Verfügung, was einem Verlust an Lebendigkeit gleich kommt.

Entstehung

Das Prinzip der  Bioenergetik entstand teilweise aus der Psychoanalyse Sigmund Freuds, zum großen Teil jedoch aus der Charakteranalyse Wilhelm Reichs. Alexander Lowen, Schüler Wilhelm Reichs, entwickelte vor allem dessen frühe Arbeiten zu der ganzheitlichen Form der Bioenergetik weiter. 1956 gründete er zusammen mit John Pierrakos- ebenfalls einem Reich-Schüler- und Bill Walling das New Yorker „Institut für bioenergetische Analyse.“ Aufgrund diverser Meinungsverschiedenheiten wurde die Methode jedoch letztlich von Lowen alleine weiter entwickelt. Er verfasste zahlreiche Publikationen, in denen er die Bioenergetik ausführlich darstellte und bekannt machte.

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Jetzt steht man seit Wochen  in den Startlöchern, hat die Winterjacke und die dicken Pullover satt, sehnt sich den Frühling herbei- doch sobald die Sonnenstrahlen intensiver werden und die Temperatur akzeptable Werte erreicht, stellt sich das große Gähnen ein.  Frühjahrsmüdigkeit! Warum und was tun? Hier ein paar Tipps.

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Im Stress löst man keine Probleme, denn das Denkvermögen funktioniert im entspannten Zustand sehr viel besser und kreativer.

Grübeln im gestressten Zustand verschlimmert die Situation meist und sobald man merkt, dass das Gedankenkarussell zu keinem brauchbaren Ergebnis führt, erhöht es den Stresspegel sogar. Insofern ist es kontraproduktiv, ein Problem eben jetzt lösen zu wollen.

Viel sinnvoller und hilfreicher ist es, zunächst eine Entspannungstechnik anzuwenden.

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Ob es einem gefällt oder nicht: Situationen, die Stress auslösen können, werden uns immer wieder begegnen. Mit einem durchdachten und effektiven Stressmanagement in eigener Sache ist man jedoch in der Lage, diese Situationen zu puffern. Entscheidend ist, wie so oft, wie man eine Sache bewertet und wie man mit ihr umgeht.

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Mit Affirmationen hat man eine effektive Methode zur Selbstbeeinflussung und eine Hilfe für jede Lebenslage zur Hand. Sicher hat jeder schon mal festgestellt, dass Dinge zumeist dann schief gehen, wenn man nicht an sie glaubt. Wenn man also an eine Aufgabe herangeht mit dem Hintergedanke- und sei er ‘nur’ unbewusst- „Das ist eh eine Nummer zu groß für mich, das schaffe ich unmöglich!”, dann wird man mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit auch an der Sache scheitern.

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Die körperliche Fitness trainieren und gleichzeitig etwas fürs Oberstübchen tun? Laut dem Münchner Gesundheits-Coach Horst Lutz funktioniert das hervorragend mit der Methode „Life-Kinetik”, dem perfekten Trainingskonzept für ‚Body and Soul’.

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Jeder von uns landet zeitlebens immer wieder in schwierigen Situationen, steht vor Problemen, Entscheidungsschwierigkeiten und Stimmungstiefs. Daran wird sich kaum etwas ändern- aber eins können wir ändern: die Art und Weise, wie wir Probleme managen.

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