Dies sollte aber nicht in einen Zwang ausarten, man muss kein starres Programm absolvieren, sondern sollte, auch im Alter, Dinge nach Lust machen. Wer gerne beim Yoga nach innen geht, soll dies tun, denn die Beweglichkeit wird sozusagen als Nebeneffekt dabei noch trainiert. Radfahren, schwimmen, alles, was Spaß macht Wer sich einmal daran gewöhnt hat, regelmäßig Sport zu treiben, wird ihn sogar vermissen, wenn er aus einem Grund diesem nicht nachkommen kann. Das ist das Gute, und noch besser ist, dass man auch im höheren Alter noch mit dem Sport (wieder) anfangen kann.

Viele Menschen geben ihn nach der Schule auf, angeblich haben sie keine Zeit etc. Aber wenn die ersten Rückenschmerzen sich zeigen, chronisch werden, man immer träger wird, findet manch einer den Weg zum Sport dann doch von alleine. Man sollte, bevor man anfängt, vielleicht in einem Sanitätshaus ein paar Informationen einholen, welche Bewegungen man meiden sollte. Man erhält dort auch Bandagen und andere Hilfsmittel, so dass man dem Sport ungefährdet nachgehen kann. Ebenso erhält man im Sanitätshaus auch kleine Sportgeräte oder Bälle, mit denen man die Handbeweglichkeit verbessern kann, die “Igel”. Dies ist eine ganz interessante Welt, die bei einem Besuch sogar Lust auf Bewegung machen kann.

Alt und Jung zusammen

Wenn in einer Familie alle sportbegeistert sind, steht einem gemeinsamen Sporttreiben nichts im Weg. Man kann sich ein Klapprad nehmen, es ins Auto packen, draußen vor der Stadt wird losgeradelt. Dies ist oft noch motivierender als allein Sport zu treiben, es kommt aber auf den einzelnen Fall an. Manch einer mag lieber spontan entscheiden, wann er Bewegung braucht, und würde sich durch “Termine” eingeengt fühlen. Denn auch Spontaneität gehört zur Beweglichkeit, nicht alles routinemäßig abzuwickeln, sondern jeden Tag wie ein Geschenk neu anzugehen.

Um beweglich zu bleiben, sollte jeder Mensch seinen Füßen mehr Aufmerksamkeit schenken.

Die Füße brauchen ab und an Training, damit sich die kleinen Muskeln nicht zurückbilden.  Auch das Barfußgehen zählt dazu. Zuerst sollten die Füße entspannt werden, um sie danach aktivieren zu können. So werden sie beweglicher.  Experten sagen, dass das Fußgewölbe besonders viel Aufmerksamkeit braucht. Beim Training aber nicht die Zehen krallen. Viele machen das schon in den engen Schuhen.

So bringen Sie Schwung in die Füße

1. Die Balance stärken

Eine tolle Übung, um das Gleichgewicht zu regulieren. Auf den Noppenkugeln können die Füße lernen die Unebenheiten auszubalancieren. Werden dabei die Augen geschlossen, wird´s schwerer.

2. Die Füße entspannen

Im Sitzen werden die Füße am besten entspannt, wenn man einen Fuß auf den anderen Oberschenkel legt. Ein Softball hilft, die Füße zu entspannen, indem man ihn langsam vier bis sechs Sekunden von der Ferse bis zu den Zehen hin- und herrollt. Den anderen Fuß nicht vergessen. Je sanfter ein Versuch ist, desto besser kann sich die Fußsohle entspannen.

3. Die Beweglichkeit fördern

Diese Übung kann im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden. Entweder man sitzt und stellt die Füße hüftbreit auf und parallel zum Boden oder man winkelt die Knie im Liegen maximal neunzig Grad an. Nun die Füße kreisen lassen. Circa fünfmal nach innen und fünfmal nach außen. Wenn die Beine angewinkelt sind, wird die Bewegung aus dem Sprunggelenk heraus gemacht. Somit wird auch das Wadenbein mobilisiert.

Werden die Übungen regelmäßig, am besten täglich, durchgeführt, kann den Füßen nichts mehr passieren.

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Dazu bedarf es nicht viel Handwerkszeug: eine Feile, ein Handpeeling, eine milde Waschlotion und eine fetthaltige Handcreme.

Baden

Geben Sie lauwarmes Wasser ins Waschbecken oder in eine Schüssel und einen Spritzer der milden Waschlotion. Ein fünfminütiges Bad ist eine Wohltat für die Hände. Verwenden Sie kein Öl für das Handbad, wenn Sie sich noch die Nägel lackieren wollen.

Peelen

Toll ist ein Handpeeling mit Toten Meersalz. Sie können aber auch das Körperpeeling benutzen. So entfernen Sie einmal in der Woche die Hautschüppchen, indem Sie die Hände anfeuchten und peelen Ihre Hände inclusive Handgelenke gründlich. Jeden Finger von unten nach oben in kreisenden Bewegungen peelen, fördert die Durchblutung zusätzlich. Spülen Sie das Peeling lauwarm ab und tupfen Sie Ihre Hände trocken.

Feilen

Passen Sie Ihre Nägel dem kürzeren Nagel an. Eine Schaumstoff- oder Sandblattfeile ist besonders schonend. Für den letzten Schliff ist eine Keramikfeile optimal. Immer von außen in Richtung Nagelmitte feilen. Weiche Nägel am besten mit einem Knipser oder einer Schere kürzen. Damit die Nägel nicht splitten oder brechen gibt´s Speziallack.

Cremen

Tragen Sie eine Pflegecreme auf Ihre Hände auf, und verwöhnen Sie diese damit. Wenn Sie Ihre Nägel noch lackieren möchten, warten Sie mit der Creme, bis der Nagellack trocken ist. Eine Creme mit hohem Feuchtigkeitsgehalt (Glycerin oder Urea) ist besonders gut für die Hände.
Für die tägliche Pflege eignen sich besonders gut Produkte mit natürlichen Ölen wie beispielsweise Olivenöl oder Sanddornöl.

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Damit dies auch eintritt, haben viele Menschen sich am Silvesterabend wieder einige gute Vorsätze einfallen lassen. Die Bandbreite dieser selbst auferlegten Besserungswünsche reicht dabei von mehr Engagement im Job, mehr Zeit für Freunde und Familie zum Klassiker schlechthin – mit dem Rauchen aufzuhören. Auch sportliche Vorsätze hört man immer wieder: Besonders Menschen, die unter körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen, der deutschen Volkskrankheit Nummer Eins, leiden, werden sich in der Nacht zum neuen Jahr vorgenommen haben, mit Kraft- und Fitnesstraining in 2012 dagegen angehen zu wollen.

Alle Muskeln gezielt trainieren

In der Tat kann das richtige Fitness-Training helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und diese auch zu lindern. Wer bereits seit längerer Zeit unter Schmerzen im Rückenbereich leidet, der sollte in jedem Fall die Muskulatur stärken – schließlich rühren die meisten Beschwerden daher, dass Muskeln sich verspannt haben. Damit dies nicht so schnell passiert, sollte der Muskelapparat im Rücken gestärkt werden, um größeren Belastungen standzuhalten und Verspannungen zu verhindern. Wichtig ist in diesem Sinne jedoch, dass alle Muskelpartien gleichmäßig gestärkt werden. Was viele nicht wissen: Auch die Bauchmuskeln und die im Brustbereich sind hier zu beachten, da sie als Gegenspieler zur Rückenmuskulatur fungieren.

Das richtige Fitness-Training

Möglichkeiten, den Rücken zu stärken, gibt es viele: So kann man in einem Fitnessstudio gezielt an einzelnen Muskelpartien ansetzen. Sportarten wie Schwimmen sind besonders effektiv und stärken den ganzen Oberkörper auf einmal. Auch zuhause kann man mit entsprechenden Fitnessgeräten, wie zum Beispiel mit einem Bauchtrainer,  ein effektives und zeitsparendes Training durchführen. So oder so: Wie mit allen guten Vorsätzen kommt es hier darauf an, mit der nötigen Disziplin und Konsequenz am Ball zu bleiben. Der Rücken wird es danken.

Am besten zu Fuß oder mit dem Rad in Bewegung kommen. Das verbraucht schon mal ein paar Kalorien.

Nach einer Fahrradtour mit beispielsweise fünfzehn Kilometern pro Stunde verbraucht der Körper in etwa sechs Kilokalorien. Nach dem Picknick ein kleiner Spaziergang von etwa vier Kilometern sind schon mal 210 Kilokalorien runter. Dazu passen einige Durstlöscher wie Wasser. Packt man das Wasser ins Gefrierfach und danach in den Picknickkorb benötigt man keine Kühlelemente.

Ein Schweizer Wurstsalat zum Picknick

Acht Portionen

1 Eisbergsalat
1 Bund Radieschen
1 Bund Lauchzwiebeln
1 Salatgurke
250 Gramm Geflügelwurst
80 Gramm Gauda
3 Esslöffel Balsamicoessig
1 Teelöffel Senf (mittelscharf)
1/2 Teelöffel Zucker
2 Esslöffel Olivenöl
Salz, Pfeffer

Der Salat sollte gut gewaschen werden. Die großen Blätter sind für die Kunststoffschüssel zum Auskleiden. Den Rest in mundgerechte Stücke schneiden.
Radieschen, Lauchzwiebeln waschen und in Scheiben oder Ringe schneiden. Gurke schälen, vierteln und ebenfalls in Scheiben schneiden. Wurst pellen, längs halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Den Käse in Streifen schneiden. Für die Soße Senf, Essig, Öl und Zucker verrühren und salzen und pfeffern. Alles mit der Soße vermischen und gut verschließen.

Zubereitungszeit: circa zwanzig Minuten

Pro Portion circa 145 Kilokalorien
9 Gramm Eiweiß, 10 Gramm fett,
5 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Ballaststoffe

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Das Epstein-Barr-Virus gehört zu den Herpesviren und wird ganz leicht über den Speichel übertragen.

Was ist das Pfeiffer´sche Drüsenfieber?

Halsschmerzen, Fieber, Schluckbeschwerden und Abgeschlagenheit können auch Anzeichen einer Erkältung oder, wenn sie plötzlich kommt, einer Grippe sein. Auch eine bakterielle Mandelentzündung könnte dahinter stecken. Experten erkennen aber sofort das Pfeiffer´sche Drüsenfieber, weil die Lymphknoten im Bereich Nacken, Hals und Kiefer geschwollen sind. Dennoch wird erst eine Laboruntersuchung den Tastbefund bestätigen. Im Blut wird nach speziellen Antikörpern gesucht, die gegen das Epstein-Barr-Virus vorgehen. Das ist der Auslöser für diese Infektion.

Das Virus infiziert die Schleimhäute im Rachen, Mund und Nase und die weißen Blutkörperchen, die sogenannten B-Lymphozyten. Die Lymphknoten schwellen an und das Virus wandert in das lymphatische System. So kann es die Milz befallen und die lebenswichtigen Organe wie Herz und Leber.

Ist eine Ansteckung möglich?

Das Virus wird mit dem Speichel übertragen und ist allgegenwärtig. So kann das Virus sich auf Äpfeln und Löffeln befinden. Die Babys kommen schon meist früh damit in Kontakt. Bis alle Menschen erwachsen werden, haben sich laut Experten circa 95 Prozent schon angesteckt. Die Babys haben es aber gut, weil sie von einer Ansteckung meist nichts merken und unbemerkt verläuft. Ihr Abwehrsystem ist zu schwach, um auf die Angreifer von außen zu reagieren.
Im Erwachsenenalter ist das Immunsystem ausgebildet. Das Immunsystem versucht gegen das Virus anzukämpfen, und nun können erste Krankheitsanzeichen auftreten.

Welche Therapie ist möglich?

Leider gibt es keine ursächliche Therapie, sagen Experten. Sie empfehlen Schonung und Bettruhe. Schwellen die Mandeln so stark an, dass Atemnot entsteht, müssen sie operativ entfernt werden. Falls es eine sogenannte Zweitinfektion durch Bakterien gibt, kann ein Antibiotikum verabreicht werden.
Normalerweise klinkt die Infektion nach circa zehn Tagen ab. Manche Menschen bleiben aber lange – über Wochen und Monate – noch ziemlich schlapp. Das könnte daran liegen, dass das Virus noch im Körper schlummert.

Eine Impfung gibt es leider noch nicht, ist aber in Arbeit. Für die Risikogruppen wie beispielsweise Menschen mit einem fremden Organ wäre diese Impfung optimal.

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