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Viele Frauen in den Wechseljahren leiden unter Hitzewallungen, Schweißausbrüchen, Nervosität, depressive Verstimmungen, Libidoverlust und Scheidentrockenheit. Je nachdem wie ausgeprägt diese Beschwerden sind und wie sehr sie von der betroffenen Frau als Belastung empfunden werden, können diese mit der Hormonersatztherapie behandelt werden. Bei ungefähr zwei Dritteln aller Frauen in den Wechseljahren sind diese Symptome aber leicht oder verursachen nur eine Art Unwohlsein.

Lästig sind sie trotzdem: Die unvorhersehbaren Schweißausbrüche, das Herzrasen und die Nervosität in unpassenden Situationen. Nach den Wechseljahren in der sogenannten Postmenopause kommen dann häufig Gelenk- und Rückenbeschwerden hinzu und durch die mangelnde Versorgung des Körpers mit Östrogenen kann Bartwuchs und Haarausfall einsetzen.

Jede Frau nimmt die Wechseljahre und die damit verbundenen Begleiterscheinungen anders wahr. Bei leichten bis mäßigen Beschwerden helfen oft schon kleine Tricks, um sich in seinem Körper wieder wohler zu fühlen. Als erstes sollte man sich damit auseinandersetzen, dass nun ein neuer Lebensabschnitt beginnt, der eine andere Qualität des Frauseins mit sich bringt. Keine Menstruation mehr zu haben und somit nicht mehr gebährfähig zu sein, bedeutet nicht den Verlust der Weiblichkeit. Sexualität und Partnerschaft bleiben auch nach der Menopause ein Teil des Lebens. Versuchen Sie sich dessen bewusst zu werden und beziehen Sie Ihren Partner mit ein. Auch er muss sich mit den Veränderungen Ihres Körpers auseinandersetzen, wenn sie ein erfülltes Sexualleben und eine entspannte Partnerschaft genießen möchten. Dazu gehört auch das Thema Scheidentrockenheit. Sicher ist es kein angenehmes Thema, aber wenn Mann weiß, woran es liegt und was man tun kann, damit Geschlechtsverkehr ohne das Feuchtwerden der Scheide nicht zur unangenehmen Pflichtveranstaltung wird. Gleitcremes und –gels gibt es mittlerer Weile in jeder Drogerie und können ins Liebesspiel mit einbezogen werden, um auch der Frau in den Wechseljahren Lust zu bereiten. Die Scheidetrockenheit ist ein Symptom, das sich zwischen zwei Menschen im Privaten abspielt und von der Außenwelt nicht wahrgenommen wird. Anders verhält es sich mit Schweißausbrüchen und Hitzewallungen. In den ungünstigsten Momenten beginnt der Schweiß auf der Stirn zu perlen und die körperliche Hitze wird unerträglich. Frauen, die darunter leiden, können sich den Zwiebellook zunutze machen. Ziehen Sie Sich in Schichten an, dann können Sie sich im Notfall Kühlung verschaffen, indem Sie unauffällig etwas ausziehen. Wenn Sie unter Nervosität und depressiven Verstimmungen oder Reizbarkeit während der Menopause leiden, dann versuchen Sie für sich einen Ausgleich zu finden. Durch Yoga oder andere Entspannungstechniken können Sie innerer Unruhe entgegenwirken. Aber auch lange Spaziergänge oder je nach der persönlichen Fitness eine leichte Joggingeinheit oder ein paar Runden im Schwimmbad tun der Seele gut und führen zum körperlichen Ausgleich.

Durch den Mangel an Östrogen kann es in den Wechseljahren und danach vermehrt und schneller zu Osteoporose und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen. Machen Sie sich dies bewusst und versuchen Sie sich gesund zu ernähren und Ihr Gewicht zu halten. Neben Übergewicht erhöht auch das Rauchen die Neigung zu Herzinfarkten und Arteriosklerose und sollte deshalb aufgegeben bzw. stark eingeschränkt werden. Um Osteoporose vorzubeugen, ist es ratsam sich kalziumreich zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Sollten die Wechseljahrsbeschwerden zu einer Belastung werden und die Symptome so heftig, dass mit Hausmitteln keine Besserung eintritt, ist der Frauenarzt der beste Ansprechpartner. Er wird zusammen mit Ihnen die eigneten Maßnahmen finden, um Ihnen die Zeit der Hormonumstellung zu erleichtern.

Endlich hat der Sommer auch Deutschland angekommen. Da ist es nicht verwunderlich, dass alle nach draußen strömen und so viel Sonne wie möglich tanken wollen. Zu viel Sonne kann aber nicht nur zur Schädigungen der Haut führen, sondern auch einen Sonnenstich verursachen.

Ein Sonnenstich wird durch zu starke und langandauernde Sonneneinstrahlung auf den Kopf verursacht. Durch die Hitze kommt es zu einer Reizung der Hirnhaut. Eine Reizung der Hirnhaut kann unter Umständen zu einer Hirnhautentzündung führen.

Wenn es dann aber doch mal zu einem Sonnenstich kommt, heißt es sofort raus aus der Sonne. Der Betroffene muss an einen schattigen und kühlen Ort gebracht werden. Bei der Lagerung ist zu beachten, dass der Kopf bzw. der Oberkörper leicht hochgelagert ist. Der nächste Schritt ist die Kühlung des Kopfes. Es können feuchte, kalte Tücher oder Cool-Packs verwendet werden.  Auch Trinken ist jetzt wichtig. Wenn die Symptome bestehen bleiben oder sich verschlimmern und die Erste Hilfe Maßnahmen keine Wirkung zeigen , ist ein Arzt aufzusuchen.

Um einen Sonnenstich zu vermeiden, kann man einfache Verhaltensregeln anwenden. An oberster Stelle steht hier der Schutz des Kopfes und des Nackens. Der Kopf sollte durch einen luftigen Hut oder ein Tuch bedeckt sein. Zusätzlich ist darauf zu achten, dass direkte Sonne vermieden wird. Also lieber den Schatten aufsuchen oder einen Sonnenschirm aufstellen. Ein besonderes Augenmerk ist auf kleine Kinder zu legen. Oft legen sie ihre Kopfbedeckungen ab oder lassen sich beim Spielen ungern auf den Platz unter dem schattigen Sonnenschirm beschränken.  Aber nicht nur  am Strand ist die Hitze durch die Sonneneinstrahlung  auch im Auto während längerer Fahrten muss man daran denken, einem Sonnenstich bei Kindern durch Verhängen der Seitenfenster hinten und genügend Flüssigkeitszufuhr zu verhindern. Längere Fahrten im Hochsommer mit kleinen Kindern sollten nach Möglichkeit vermieden werden.

Wenn diese Verhaltensregeln beachtet werden, dann steht einem schönen Sommertag am Meer oder im Park nichts mehr im Weg.

Bevor man zu Hausmitteln greift, sollte man zunächst seine Haut regelmäßig grundlich reinigen und es vermeiden, immer wieder mit den Händen sich bspw. in das Gesicht zu fassen. Vor dem Ausdrücken der Pickel ist stark abzuraten, meist ist die Situation danach schlimmer als zuvor.
Auf Hausmittel gegen Akne zurückzugreifen ist besonders geeingnet für Leute mit empfindlicher Haut, die oft bei Mitteln aus dem Drogeriemarkt unter den Nebenwirkungen leiden. Auch wer eine besonders empfindliche Haut hat, sollte zunächst Hausmittel verwenden, die die Haut weniger strapazieren.

Hausmittel gegen Akne

• Teebaumöl: Reiben Sie die entsprechenden Hautpartien regelmäßig mit Teebaumöl ein. Teebaumöl wirkt besonders enzündungshemmend.
• Knoblauch: Reiben Sie die Haut regelmäßig mit Knoblauch ein oder versuchen Sie täglich eine rohe Knoblauchzehe zu essen. Knoblauch reinigt das Blut und Sie können so Akne vorbeugen.
• Wasser: Trinken Sie täglich 2-3 Liter Wasser. Der Grundstein für eine schöne und gesunde Haut ist viel Flüssigkeit.
• Zahnpasta: Auf einzelne Pickel können Sie über Nacht ein wenig Zahnpasta auftragen. Zahnpasta enthält Zink, was den Pickel austrocknet und bei der Wundheilung hilft.
• Kamille: Nehmen Sie ein heißes Dampfbad mit Kamille. Die Blüten der Kamille wirken besonders entzündungshemmend.

Alle diese Hausmittel können von Mensch zu Mensch unterschiedlich wirken. Daher kann es sinnvoll sein, mit Ihrem Arzt oder Apotheker eine entsprechende Behandlung vorab zu klären.

Thermische Auswirkung wie in der Mikrowelle

Strahlung wirkt auf zwei verschiedene Arten auf den Körper. Zum einen erwärmt sich Gewebe durch die Absorption der Radiowellen. Diese Art der Belastung kennen Sie aus der Mikrowelle in Ihrer Küche, mit dem Unterschied, dass sie dort gewollt ist. Thermische Belastung tritt vor allem dort auf, wo die Wärme mangels Durchblutung nicht abtransportiert werden kann, was beispielsweise auf das Augeninnere zutrifft.

Sonstige Auswirkungen sind schwer nachweisbar

Die anderen möglichen Auswirkungen werden unter dem Begriff der nichtthermischen Belastung zusammengefasst. Wie schwer zu definieren dieser schwammige Begriff ist, mussten bereits ehemalige, Radar-geschädigte Bundeswehrsoldaten erfahren. Sie erinnern sich sicher noch an den Skandal in den Neunzigern, als die krebskranken Männer vergeblich versuchten, ihren ehemaligen Dienstherrn für ihre Krankheiten verantwortlich zu machen. Es wird vermutet, dass Strahlung Tumore auslösen und das Immunsystem schädigen kann.

Mobilfunkmasten sind vergleichsweise ungefährlich

Strahlung nimmt in ihrer Intensität mit zunehmender Entfernung vom Sender stark ab. Von den gefürchteten Basisstationen geht daher eine vergleichsweise geringe Gefahr aus, zumal städtische Handymasten tausend Mal schwächer senden als beispielsweise Rundfunksender. Selbst Mieter eines Hochhauses mit Handymasten auf dem Dach sind aufgrund der horizontalen Sendecharakteristik weit weniger von der Strahlenbelastung betroffen, als auf den ersten Blick vermutet.

Handys verursachen eine größere Strahlenbelastung

Die typische Konstruktion eines Handys bringt den Sender jedoch in direkte Nähe zum Kopf des Nutzers. Somit befinden sich Organe wie Auge und Gehirn im am stärksten von der Strahlung betroffenen Bereich. Es liegt daher nahe, die Entfernung der Sendeeinrichtung des Mobiltelefons zum Kopf möglichst groß zu gestalten, was aber bei integrierten Antennen nicht so leicht ist. Eine Freisprechanlage ist eine Möglichkeit, doch häufig findet das Handy dann seinen Platz am Gürtel in der Nähe des Genitalbereichs. Die schädigende Wirkung von Strahlung auf die Fortpflanzungsorgane kennen Sie vom Röntgen, wo Sie genau aus diesem Grund eine Bleischürze tragen müssen. Eine Alternative ist, dass Handy in einem Rucksack zu transportieren.

Bessere Verbindung bedeutet weniger Strahlung

Eine weitere Möglichkeit zur Reduktion der Strahlenbelastung ist, die Sendeleistung des Handys zu reduzieren. Moderne Handys passen ihre Ausgangsleistung automatisch an die Umgebungsbedingungen an. Eine gute Verbindung zum Sendemast bedeutet daher automatisch weniger Strahlung. Am besten telefonieren Sie daher außerhalb eines Gebäudes und wenn dies nicht möglich ist wenigstens nah an einem Fenster – am besten mit Ausrichtung zum nächsten Mobilfunkmast, was sich anhand der Netzbalkenanzeige erkennen lässt.

Ein Gastbeitrag von teltarif.de, dem größten deutschsprachigen Telekommunikations-Magazin.

Wenn der Pollenflug beginnt, leiden viele Pollenallergiker an den typischen Symptomen des Heuschnupfens. Das schränkt die Betroffenen in ihrem Wohlbefinden und ihrem Alltag ein. Mit ein paar kleinen Tricks kann man die Pollen etwas in Schach halten und so die Symptome wie das lästige Niesen, Brennen und Jucken in den Augen und die ständig laufende Nase etwas lindern.

Pollenallergiker sollten tagsüber die Fenster geschlossen halten und nur abends lüften. Aber auch dann nur stoßweise, um so wenige Pollen wie möglich in die Wohnung zu lassen. Auf den Land herrscht die höchste pollendichte in den frühen Morgenstunden, während es in der stadt genau umgekehrt ist. Schlafen Sie aber mit geschlossenem Fenster oder nutzen Sie ein Pollenschutzgitter. Da sich die Pollen gerne an Kleidung und Haare heften, ist es sinnvoll, sich nicht im Schlafzimmer umzuziehen. Denn gerade hier sollte eine möglichst pollenfreie Atmosphäre herrschen, um erholsam schlafen zu können. Ziehen Sie Ihre Kleidung einfach im Bad aus. Das ist der Raum, in dem man sich am wenigsten aufhält und  wo die Pollen durch regelmäßiges Wischen am einfachsten zu entfernen sind. Außerdem ist es vorteilhaft abends zu duschen, um die Pollen aus den Haaren und von der Haut zu entfernen.

Um die Menge vom Pollenstaub in Ihrer Wohnung so gering wie möglich zu halten, ist es notwendig, täglich Staub zu saugen oder die Böden zu wischen. Verzichten Sie auf Vorhänge vor den Fenstern. Auch diese sind ein wahrer Pollenstaubmagnet. Am besten ist, man greift zu Rollos oder Jalousien, wenn man gerne im Dunkeln schläft.

Wäsche sollte nicht im Freien getrocknet werden, ebenso wenig empfiehlt es sich, das Bettzeug zu lüften rauszuhängen. Auch wenn es schwer fällt, in der Pollensaison müssen Allergiker den Kontakt zur frischen Luft möglichst vermeiden oder sich in ihrem Lebensrhythmus dem Pollenflug anpassen.

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Eine Therme, auch Thermalbad genannt, verfügt über eine Quelle mit mineralstoffhaltigem Wasser, das von Natur aus mindestens eine Temperatur von 20 Grad hat. Das ist nicht nur sehr angenehm, sondern hat auch verschiedene körperliche Beschwerden positive Auswirkungen. Das warme, mineralstoffhaltige Wasser entspannt die Muskeln und durch zusätzliche Sprudelelemente kann es gezielt zur Bekämpfung von Verspannungen genutzt werden.

Aber auch Hautkrankheiten wie Psoriasis und Ekzeme können durch angebotene Schwefelbäder Linderung verschaffen. Durch das schwefelhaltige Wasser lösen sich die oberen Hautschichten und die Durchblutung wird angekurbelt. Zudem empfinden Menschen, die an Rheuma und Gelenkschmerzen leiden ein Schwefelbad als wohltuend und genießen die entspannende Wirkung.

Saunalandschaften mit verschiedenen Möglichkeiten zum Saunieren gehören unbedingt ins Programm, wenn man einen Tag in der Therme verbringt. Ob finnische Sauna oder Dampfbäder, für jeden Geschmack ist etwas dabei. Ein Besuch in der Sauna bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt das Immunsystem.

Wer dann noch nicht genug hat, kann noch eine Runde durch das Kneipbecken laufen. So wird die Durchblutung gefördert und der Körper abgehärtet. Aber Thermen haben nicht nur viel für das körperliche Wohlbefinden zu bieten. Vielmehr sind alle Anwendungen sowohl für den Körper als auch die Seele eine Wohltat. Zum Beispiel tut ein Aufenthalt in einer Kristallsalzstube nicht nur den Atemwegen gut, sondern auch der Seele. In dieser beruhigenden Atmosphäre kann man die Seele baumeln und die Gedanken schweifen lassen.

Abgerundet kann so ein Tag in der Therme durch ein Sonnenbad im Solarium oder eine Massage im Spa-Bereich werden. Verschiedenste Massagen werden in Thermen angeboten, um der Entspannung oder auch einfach nur der Schönheit zu dienen.

Und wer sich genug entspannt hat und sich nach Aktivität sehnt, der kann einfach noch eine Runde im angenehm warmen Thermalwasser schwimmen oder eine Rutschpartie, in einer der vorhandenen Wasserrutschen, unternehmen.

Hopfen ist in Deutschland besonders wegen seines Beitrags zum Bier bekannt. Jedoch kann die Kletterpflanze noch viel mehr. Als Heilpflanze wirkt sie beruhigend, kann Ängste lösen und für einen entspannten Schlaf sorgen.

Bereits im Mittelalter wussten die Menschen die Heilkraft des Hopfens zu schätzen. Die Gerb- und Bitterstoffe, die im Hopfenharz der weiblichen Blüten enthalten sind, haben eine antibakterielle Wirkung und wurden zur Wundversorgung genutzt. Heute wird Hopfen oft in Verbindung mit anderen Heilpflanzen zur Beruhigung der Nerven und zur Linderung von Nervosität oder leichten Angstzuständen verwendet. In Form von Tees wird der Hopfen zusammen mit Baldrianwurzeln, Melissenblättern oder Johanniskrautblüten  als Hausmittel zur Beruhigung und Entspannung angeboten.

Auch bei Schlafstörungen ist Hopfen ein natürliches Mittel, um in den Schlaf zu finden. Jedoch sollte man keine Wunder erwarten. Ähnlich wie beim Johanniskraut tritt die Wirkung nicht sofort ein, sondern erst nach ein paar Tagen. Auch äußerlich kann man Hopfen anwenden, zum Beispiel als Zusatz für ein entspannendes Bad oder als Hopfenkissen. Die Ätherischen Öle entfalten so ihre beruhigend Wirkung.

Die im Hopfen enthaltenen Phytohormone ähneln dem weiblichen Hormon Östrogen. Bei Wechseljahrsbeschwerden kann so der Östrogenmangel auf natürliche Weise teilweise ausgeglichen werden. Aber auch bei einem Östrogenmangel anderer Ursache kann Hopfentee zur Regulierung des Hormonhaushalts beitragen.

Dass Hopfen vielseitig ist, nimmt man spätestens an einem lauen Sommerabend im Biergarten bei einem kühlen Bier wahr.

Vitamin C stärkt die Abwehrkräfte und fördert den Aufbau von Knochen, Bindegewebe und Zähnen. Da der Körper es nicht selbst produzieren kann, muss das Vitamin C über eine ausgewogene und Obst und Gemüse reiche Ernährung aufgenommen werden. Besonders im Winter ist die Vitamin C Aufnahme besonders wichtig, um gut gegen Husten, Schnupfen und Co. gewappnet zu sein.

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist als Koenzym an der Produktion von Bestandteilen der Knochen, Zähne und des Bindegewebes beteiligt . Deshalb kommt es bei ausgeprägtem Vitamin-C-Mangel zu Skorbut, einer Krankheit, die sich in der Schwächung der Knochenstruktur, Zahnausfall und Zahnfleischbluten zeigt und durch die gute Ernährungslage in der westlichen Welt kaum noch auftritt.

Außerdem besitzt Vitamin C eine antioxidative Wirkung und schützt so den Körper vor freien Radikalen und hemmt zum Beispiel krebserregende Nitrosamine durch Antioxidation. Auch die Stärkung des Immunsystems zur Abwehr von Infekten übernimmt das Vitamin C.

Diese Wirkung des Vitamins sollte man sich besonders im Winter zu nutze machen und einen ausgewogene und vitaminreichen Speiseplan erstellen. Hier können sich besonders Früchte wie Hagebutten, Acerola oder Orangen eigenen, aber auch Gemüsesorten wie Paprika, Kohlrabi und Brokkolie. Wenn möglich sollten sie roh auf den Teller kommen oder zumindest nur kurz gegart und mit Schale. Denn unter dieser verbergen sich die meisten Vitamine. Da im Winter viele Früchte nicht aus der Region verfügbar sind, kann auch zu entsprechenden Fruchtsäften gegriffen werden.

Diese vitaminreichen Lebensmittel sollten regelmäßig auf den Teller kommen, da der Körper nicht in der Lage ist Vitamin C zu speichern. Empfohlen wird für einen gesunden Menschen, pro Tag 100 Milligramm Vitamin C zu sich zu nehmen. Ausnahmen sind für Schwangere, Stillende, Raucher und Sportler. Häufig angebotene Nahrungsergänzungsmittel in Form von Vitamintabletten sind bei einer ausgewogenen Ernährung nicht notwendig. Es ist nicht empfehlenswert über einen längeren Zeitraum mehr als 2 Gramm Vitamin C zu sich zu nehmen, da die Nierensteinbildung durch überhöhte Zufuhr gefördert werden könnte.

Wer seinen Speiseplan regelmäßig mit Obst und Gemüse anreichert, muss sich um seinen Vitamin-C-Haushalt keine Sorgen machen und ist mit einem gestärkten Immunsystem gut geschützt gegen Viren und Co.

Abnehmen ist leichter gesagt als getan. Am Anfang steht die Geduld. Denn wer gesund abnehmen möchte und vor allem Dingen sein Gewicht auch halten will, darf keine Wunder erwarten und sollte sich auf eine langfristige Ernährungsumstellung vorbereiten. Aber nicht nur das hilft gegen die überflüssigen Pfunde, es ist auch wichtig die eigenen Bewegungsgewohnheiten zu überdenken.

Bewegung unterstützt das Abnehmen durch einen erhöhten Energieverbrauch und vergrößerte Muskelmasse. Wer keine Zeit für den regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio oder für eine Joggingrunde hat, sollte sich genau überlegen, wie oft er sich am Tag generell bewegt und wo es noch Potential gibt. Das beginnt morgens mit dem Weg zur Arbeit. Wenn die Möglichkeit besteht, ist es für die Energiebilanz sinnvoll diesen zu Fuß oder mit dem Rad zurückzulegen. Fahrstuhlliebhaber können ein leichtes Muskeltraining absolvieren, indem sie einfach zusammen mit dem inneren Schweinehund die Treppe nehmen und dabei von Woche zu Woche das Tempo steigern. Überhaupt kann man bei Besorgungsgängen einfach mal einen Zahn zulegen und steigert so die Kondition.

Wer unter der Woche sportliche Einheiten nicht in seinem Zeitplan unterbringen kann, ist gut beraten sich für das Wochenende bewegungsintensive Freizeitaktivitäten zu überlegen. Dabei muss der Sport auch nicht unbedingt im Mittelpunkt stehen. Eine Fahrt mit Fahrrad zum See, ein paar Runden schwimmen, ein Spaziergang mit Nachbars Hund, eine Schlittenfahrt im Winter – hauptsache Bewegung und frische Luft. Das bringt den Kreislauf in Schwung und fördert so den Stoffwechsel.

Möglichkeiten, sich im Alltag zu bewegen, gibt es viele. Individuell auf den Tagesablauf und die Bedürfnisse abgestimmt bekommt man so regelmäßig die Extraportion Bewegung, die sich auch auf die Kondition auswirkt. Wenn dann der erste Besuch im Fitnessstudio ansteht, fällt der Einstieg schon gar nicht mehr so schwer. Bewegung und Sport kann genauso zur Gewohnheit werden wie Naschen oder vor dem Fernseher liegen. Am besten funktioniert das natürlich zu zweit oder auch in einer Gruppe. Suchen Sie sich in Ihrer Familie oder im Freundeskreis Verbündete und sagen Sie gemeinsam dem Bewegungsmangel den Kampf an. In Kombination mit einer Ernährungsumstellung werden Sie schnell Erfolge feiern und Ihre Fitness genießen.