Dies sollte aber nicht in einen Zwang ausarten, man muss kein starres Programm absolvieren, sondern sollte, auch im Alter, Dinge nach Lust machen. Wer gerne beim Yoga nach innen geht, soll dies tun, denn die Beweglichkeit wird sozusagen als Nebeneffekt dabei noch trainiert. Radfahren, schwimmen, alles, was Spaß macht Wer sich einmal daran gewöhnt hat, regelmäßig Sport zu treiben, wird ihn sogar vermissen, wenn er aus einem Grund diesem nicht nachkommen kann. Das ist das Gute, und noch besser ist, dass man auch im höheren Alter noch mit dem Sport (wieder) anfangen kann.

Viele Menschen geben ihn nach der Schule auf, angeblich haben sie keine Zeit etc. Aber wenn die ersten Rückenschmerzen sich zeigen, chronisch werden, man immer träger wird, findet manch einer den Weg zum Sport dann doch von alleine. Man sollte, bevor man anfängt, vielleicht in einem Sanitätshaus ein paar Informationen einholen, welche Bewegungen man meiden sollte. Man erhält dort auch Bandagen und andere Hilfsmittel, so dass man dem Sport ungefährdet nachgehen kann. Ebenso erhält man im Sanitätshaus auch kleine Sportgeräte oder Bälle, mit denen man die Handbeweglichkeit verbessern kann, die “Igel”. Dies ist eine ganz interessante Welt, die bei einem Besuch sogar Lust auf Bewegung machen kann.

Alt und Jung zusammen

Wenn in einer Familie alle sportbegeistert sind, steht einem gemeinsamen Sporttreiben nichts im Weg. Man kann sich ein Klapprad nehmen, es ins Auto packen, draußen vor der Stadt wird losgeradelt. Dies ist oft noch motivierender als allein Sport zu treiben, es kommt aber auf den einzelnen Fall an. Manch einer mag lieber spontan entscheiden, wann er Bewegung braucht, und würde sich durch “Termine” eingeengt fühlen. Denn auch Spontaneität gehört zur Beweglichkeit, nicht alles routinemäßig abzuwickeln, sondern jeden Tag wie ein Geschenk neu anzugehen.

Um beweglich zu bleiben, sollte jeder Mensch seinen Füßen mehr Aufmerksamkeit schenken.

Die Füße brauchen ab und an Training, damit sich die kleinen Muskeln nicht zurückbilden.  Auch das Barfußgehen zählt dazu. Zuerst sollten die Füße entspannt werden, um sie danach aktivieren zu können. So werden sie beweglicher.  Experten sagen, dass das Fußgewölbe besonders viel Aufmerksamkeit braucht. Beim Training aber nicht die Zehen krallen. Viele machen das schon in den engen Schuhen.

So bringen Sie Schwung in die Füße

1. Die Balance stärken

Eine tolle Übung, um das Gleichgewicht zu regulieren. Auf den Noppenkugeln können die Füße lernen die Unebenheiten auszubalancieren. Werden dabei die Augen geschlossen, wird´s schwerer.

2. Die Füße entspannen

Im Sitzen werden die Füße am besten entspannt, wenn man einen Fuß auf den anderen Oberschenkel legt. Ein Softball hilft, die Füße zu entspannen, indem man ihn langsam vier bis sechs Sekunden von der Ferse bis zu den Zehen hin- und herrollt. Den anderen Fuß nicht vergessen. Je sanfter ein Versuch ist, desto besser kann sich die Fußsohle entspannen.

3. Die Beweglichkeit fördern

Diese Übung kann im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden. Entweder man sitzt und stellt die Füße hüftbreit auf und parallel zum Boden oder man winkelt die Knie im Liegen maximal neunzig Grad an. Nun die Füße kreisen lassen. Circa fünfmal nach innen und fünfmal nach außen. Wenn die Beine angewinkelt sind, wird die Bewegung aus dem Sprunggelenk heraus gemacht. Somit wird auch das Wadenbein mobilisiert.

Werden die Übungen regelmäßig, am besten täglich, durchgeführt, kann den Füßen nichts mehr passieren.

Verwandte Themen:
Die Füße pflegen
Fitte Füße durch Fußgymnastik

Die betroffenen Kinder leiden oft sehr unter der Erkrankung. Weil diese Kinder in der Gesellschaft nicht wirklich anerkannt sind. Auffällig wird das Verhalten der Kinder, mit ADS oder gar ADHS die altersdurchschnittlich schlecht konzentrationsfähig sind. Die Kinder mit ADS können sich meist nur kurz auf eine Aufgabe oder Tätigkeit konzentrieren.
Sie lesen Bücher kaum zu Ende oder Spielen ein Spiel das etwas länger dauert nicht zu Ende.

Beim ADHS kommt zur mangelnden Konzentration auch noch eine Hyperaktivität, die es den Kindern unmöglich macht länger still zu sitzen. Die Kinder mit ADHS ecken oft in der Schule oder auch im Alltag an, weil sie keine Akzeptanz in der Gesellschaft erfahren.
Diese mangelnde Akzeptanz macht die Kinder auch meist aggressiv, weil sie sich von den anderen Kindern einer Gruppe oder Schulklasse abgegrenzt fühlen, ohne dass sie verstehen, was mit ihnen los ist. Doch mit Unterstützung des Kinderarztes und eines Kinderpsychologen kann dem ADS und ADHS entgegengewirkt werden.

Es gibt auch wirksame Medikamente, die kurzfristig bei AD(H)S eingesetzt werden können. Jedoch sollte eine medikamentöse Behandlung der letzte Schritt sein. Vielmehr sollte durch eine gezielte psychologisch fundierte Verhaltenstherapie erreicht werden, dass die Auswirkungen nach und nach abgebaut werden. Aber auch das Umfeld muss verstehen lernen mit den Kindern, die ADS oder ADHS haben, richtig umzugehen. Doch bei allem Verständnis für die Verhaltensstörung sollten Eltern nicht den Fehler machen und die Kinder mit ADS oder ADHS den Geschwisterkindern zu bevorzugen oder zu benachteiligen. Ein möglichst normaler Umgang ist gerade für alle beteiligten besonders wichtig.

Dazu bedarf es nicht viel Handwerkszeug: eine Feile, ein Handpeeling, eine milde Waschlotion und eine fetthaltige Handcreme.

Baden

Geben Sie lauwarmes Wasser ins Waschbecken oder in eine Schüssel und einen Spritzer der milden Waschlotion. Ein fünfminütiges Bad ist eine Wohltat für die Hände. Verwenden Sie kein Öl für das Handbad, wenn Sie sich noch die Nägel lackieren wollen.

Peelen

Toll ist ein Handpeeling mit Toten Meersalz. Sie können aber auch das Körperpeeling benutzen. So entfernen Sie einmal in der Woche die Hautschüppchen, indem Sie die Hände anfeuchten und peelen Ihre Hände inclusive Handgelenke gründlich. Jeden Finger von unten nach oben in kreisenden Bewegungen peelen, fördert die Durchblutung zusätzlich. Spülen Sie das Peeling lauwarm ab und tupfen Sie Ihre Hände trocken.

Feilen

Passen Sie Ihre Nägel dem kürzeren Nagel an. Eine Schaumstoff- oder Sandblattfeile ist besonders schonend. Für den letzten Schliff ist eine Keramikfeile optimal. Immer von außen in Richtung Nagelmitte feilen. Weiche Nägel am besten mit einem Knipser oder einer Schere kürzen. Damit die Nägel nicht splitten oder brechen gibt´s Speziallack.

Cremen

Tragen Sie eine Pflegecreme auf Ihre Hände auf, und verwöhnen Sie diese damit. Wenn Sie Ihre Nägel noch lackieren möchten, warten Sie mit der Creme, bis der Nagellack trocken ist. Eine Creme mit hohem Feuchtigkeitsgehalt (Glycerin oder Urea) ist besonders gut für die Hände.
Für die tägliche Pflege eignen sich besonders gut Produkte mit natürlichen Ölen wie beispielsweise Olivenöl oder Sanddornöl.

Verwandte Themen:
Die Füße pflegen
Handpflege

Damit dies auch eintritt, haben viele Menschen sich am Silvesterabend wieder einige gute Vorsätze einfallen lassen. Die Bandbreite dieser selbst auferlegten Besserungswünsche reicht dabei von mehr Engagement im Job, mehr Zeit für Freunde und Familie zum Klassiker schlechthin – mit dem Rauchen aufzuhören. Auch sportliche Vorsätze hört man immer wieder: Besonders Menschen, die unter körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen, der deutschen Volkskrankheit Nummer Eins, leiden, werden sich in der Nacht zum neuen Jahr vorgenommen haben, mit Kraft- und Fitnesstraining in 2012 dagegen angehen zu wollen.

Alle Muskeln gezielt trainieren

In der Tat kann das richtige Fitness-Training helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen und diese auch zu lindern. Wer bereits seit längerer Zeit unter Schmerzen im Rückenbereich leidet, der sollte in jedem Fall die Muskulatur stärken – schließlich rühren die meisten Beschwerden daher, dass Muskeln sich verspannt haben. Damit dies nicht so schnell passiert, sollte der Muskelapparat im Rücken gestärkt werden, um größeren Belastungen standzuhalten und Verspannungen zu verhindern. Wichtig ist in diesem Sinne jedoch, dass alle Muskelpartien gleichmäßig gestärkt werden. Was viele nicht wissen: Auch die Bauchmuskeln und die im Brustbereich sind hier zu beachten, da sie als Gegenspieler zur Rückenmuskulatur fungieren.

Das richtige Fitness-Training

Möglichkeiten, den Rücken zu stärken, gibt es viele: So kann man in einem Fitnessstudio gezielt an einzelnen Muskelpartien ansetzen. Sportarten wie Schwimmen sind besonders effektiv und stärken den ganzen Oberkörper auf einmal. Auch zuhause kann man mit entsprechenden Fitnessgeräten, wie zum Beispiel mit einem Bauchtrainer,  ein effektives und zeitsparendes Training durchführen. So oder so: Wie mit allen guten Vorsätzen kommt es hier darauf an, mit der nötigen Disziplin und Konsequenz am Ball zu bleiben. Der Rücken wird es danken.

Am besten zu Fuß oder mit dem Rad in Bewegung kommen. Das verbraucht schon mal ein paar Kalorien.

Nach einer Fahrradtour mit beispielsweise fünfzehn Kilometern pro Stunde verbraucht der Körper in etwa sechs Kilokalorien. Nach dem Picknick ein kleiner Spaziergang von etwa vier Kilometern sind schon mal 210 Kilokalorien runter. Dazu passen einige Durstlöscher wie Wasser. Packt man das Wasser ins Gefrierfach und danach in den Picknickkorb benötigt man keine Kühlelemente.

Ein Schweizer Wurstsalat zum Picknick

Acht Portionen

1 Eisbergsalat
1 Bund Radieschen
1 Bund Lauchzwiebeln
1 Salatgurke
250 Gramm Geflügelwurst
80 Gramm Gauda
3 Esslöffel Balsamicoessig
1 Teelöffel Senf (mittelscharf)
1/2 Teelöffel Zucker
2 Esslöffel Olivenöl
Salz, Pfeffer

Der Salat sollte gut gewaschen werden. Die großen Blätter sind für die Kunststoffschüssel zum Auskleiden. Den Rest in mundgerechte Stücke schneiden.
Radieschen, Lauchzwiebeln waschen und in Scheiben oder Ringe schneiden. Gurke schälen, vierteln und ebenfalls in Scheiben schneiden. Wurst pellen, längs halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Den Käse in Streifen schneiden. Für die Soße Senf, Essig, Öl und Zucker verrühren und salzen und pfeffern. Alles mit der Soße vermischen und gut verschließen.

Zubereitungszeit: circa zwanzig Minuten

Pro Portion circa 145 Kilokalorien
9 Gramm Eiweiß, 10 Gramm fett,
5 Gramm Kohlenhydrate und 5 Gramm Ballaststoffe

Verwandte Themen:
Selber Kochen statt Lieferservice
Picknickrezepte

Stichwort Ausgewogenheit
Das A und O einer gesunden Ernährung ist die Ausgewogenheit, mit der dem Körper lebenswichtige Nährstoffe zugeführt werden. Entstehen hierbei über einen längeren Zeitraum hinweg Unregelmäßigkeiten, so kann sich das nicht nur negativ auf die Gesundheit auswirken, sondern auch auf das Gewicht. Eine ausgewogene Ernährung setzt sich aus Kohlenhydraten, Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen zusammen. Gerade Vitamin C ist enorm wichtig, da der Körper dieses nicht selbst bilden kann und es deshalb durch frische Kost zugeführt werden muss. Salat, Gemüse und Obst gehören deshalb unbedingt auf einen ausgewogenen Speiseplan.

Auch Milch- und Quarkprodukte stehen ganz oben in der Prioritätenliste, denn das enthaltene Calcium ist grundlegend für den gesunden Knochenbau und sollte täglich Bestandteil der Nahrung sein. Fleisch ist selbstverständlich ein Grundnahrungsmittel, wer jedoch besonders gesundheitsbewusst isst, greift auf mageres Geflügel- oder Rindfleisch zurück. Fisch sollte auch 1-2 Mal in der Woche den Weg auf den Teller finden, da er mit sehr gesunden Fettsäuren angereichert ist.

Kohlenhydrate haben zwar in letzter Zeit von den Kalorienzählern einen immer schlechteren Ruf verpasst bekommen, dennoch gehören auch sie als Energielieferant zu den lebenswichtigen Nahrungsbestandteilen. Wer sich hier bewusst ernähren möchte, achtet darauf, bei der Wahl von Reis, Nudeln und Brot auf die Vollkornvarianten zurückzugreifen. Tatsächlich verboten ist also bei der Gestaltung des Speiseplans nicht, es wird nur zu einer kleinen Zurückhaltung empfohlen, was Zucker, Fette und Alkohol betrifft. Wer also abwechslungsreich speist, dazu viel Wasser oder Tee trinkt und die Lebensmittel mit Bedacht auswählt, kann sich also auch guten Gewissens die ein oder andere Pizza bestellen und zwischendurch gönnen.

Verwandte Themen:
Muskelfaserriss
Heilsamer Strom – Elektrotherapie

Eine ernsthafte Hypnosetherapie hat mit derlei Spielereien indes wenig zu tun und ist ungleich seriöser, zweckgerichteter und überdies auch recht eingehend wissenschaftlich erforscht. Zunächst gilt es sich zu vergegenwärtigen, dass Hypnose primär ein Mechanismus und ein Werkzeug ist, um auf den menschlichen Geist und die Psyche (positiv und konstruktiv) einzuwirken. So wie der Mensch oftmals noch aus seiner Kindheit ganz ohne Hypnose bestimmte Vorstellungen über die Welt und sich selbst mit auf den Weg bekommen hat, so kann auch die Hypnose dazu beitragen, unterschiedliche Glaubenssätze neu “zu programmieren” und etwaige hinderliche und destruktive geistige Muster wie etwas Essstörungen aufzulösen und durch positivere Neuerungen zu ersetzen.

Dahinter steckt die Annahme, dass sich einstudierte Denkgewohnheiten oftmals weitestgehend der bewussten Wahrnehmung durch den Betroffenen entziehen. Er bekommt mit anderen Worten gar nicht unbedingt (mehr) mit, was sich im Laufe von Jahren oder Jahrzehnten bei ihm an Vorstellungen und Gedankenschleifen eingependelt hat. Dies mag einerseits Anlass zu Bedenken sein, stellt aber andererseits im Kontext der Hypnosetherapie eine große Chance dar. Indem der Proband in einen tranceartigen Zustand versetzt wird, wird es möglich, direkt auf das Unterbewusstsein “zuzugreifen” und dort heilsame Botschaften zu verankern. Hierfür bedarf es in der Regel jedoch einer wiederholten Anwendung der jeweiligen Behandlung; auch dies unterscheidet die “echte Hypnosetherapie” von den angesprochenen Spektakeln in Fernseh-Shows.

Verwandte Themen:
Aquashiatsu für den ganzen Körper
Hydrotherapie