Stimmung machen gegen die Winterdepression
Winterblues
Der Herbst beginnt, die Tage werden kürzer. Für viele Menschen setzt jetzt der Blues ein. Sie leiden an einer Winterdepression. Das Aufstehen in der Früh fällt schwer, der richtige Energieschub für Familie, Arbeit und Freizeit will sich nicht einstellen und ein Gefühl der Niedergeschlagenheit macht sich breit.
Grund für eine Winterdepression, auch als saisonal abhängige Depression (SAD) bekannt, ist ein Mangel an Serotonin, dem Glückshormon, das in Abhängigkeit vom Sonnenlicht gebildet wird. Deshalb verschwinden die typischen Symptome einer Winterdepression spontan, sobald der Frühling kommt und die vermehrte Sonneneinstrahlung die Serotoninproduktion anregt.
Auch wenn es an einem nebligen, kühlen und tristen Oktobertag kaum vorstellbar ist, es gibt Möglichkeiten einer Winterdepression vorzubeugen, sie so lange wie möglich hinauszuzögern oder ihre Auswirkungen zu mildern.
An erster Stelle steht die Bewegung an der frischen Luft, auch bei schlechtem Wetter. So hat man auf der einen Seite Kontakt mit natürlichem Licht und auf der anderen Seite schüttet der Körper bei regelmäßiger Bewegung Serotonin aus. Ein kurzer Spaziergang, ein Ausflug ans Meer in Regenjacke und Gummistiefeln oder eine kleine Fahrradtour zu guten Freunden auf einen heißen Kaffee können die Stimmung aufhellen.
Um die Stimmung nicht unnötig zu drücken, ist neben viel Bewegung und frischer Luft eine gesunde Ernährung jetzt besonders wichtig. Das Verlangen nach Schokolade als Seelentröster bei einer Winterdepression ist groß, dem kann ruhig mal nachgegeben werden. Aber vielleicht eher mit einem Stückchen Schokolade, das einen sehr hohen Kakaoanteil enthält, als mit stark zuckerhaltiger Schokolade oder Keksen. Das regt die Produktion von Glückshormonen an. Grundsätzlich ist eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse empfehlenswert, das stärkt die Abwehrkräfte und macht gute Laune. So fühlt man sich wohl in der eigenen Haut und kann dem trüben Wetter die Stirn bieten.
Um das fehlende Sonnenlicht auszugleichen, können Sie zu bunten Farben bei Kleidung und Wohnungseinrichtung greifen. Eine Kuscheldecke in rot, Vorhänge in orange oder ein gemütlicher Pulli in warmen Farben vertreiben erste Anflüge einer Winterdepression. Für schwierigere Fälle oder Menschen, die jedes Jahr wieder an depressiven Verstimmungen während der kalten Jahreszeit leiden, empfiehlt sich die Lichttherapie. Dabei handelt es sich um Lampen, die Tageslicht imitieren und so die Serotoninproduktion ankurbeln.
Ein letzter Tipp ist, hören Sie in sich hinein. Was tut Ihnen besonders gut, was macht Ihnen große Freude? Das Lieblingslied laut hören und durch die Wohnung tanzen? Ein duftendes Bad nehmen und dabei einen guten Schmöker lesen? Ins Kino gehen und einen Film mit Johnny Depp anschauen? Was auch immer ihr Geheimrezept gegen Winterdepression, Traurigkeit und schlechte Stimmung ist, erinnern Sie sich daran und tun Sie es einfach. Und nicht vergessen: Der nächste Frühling kommt bestimmt.