Um beweglich zu bleiben, sollte jeder Mensch seinen Füßen mehr Aufmerksamkeit schenken.

Die Füße brauchen ab und an Training, damit sich die kleinen Muskeln nicht zurückbilden.  Auch das Barfußgehen zählt dazu. Zuerst sollten die Füße entspannt werden, um sie danach aktivieren zu können. So werden sie beweglicher.  Experten sagen, dass das Fußgewölbe besonders viel Aufmerksamkeit braucht. Beim Training aber nicht die Zehen krallen. Viele machen das schon in den engen Schuhen.

So bringen Sie Schwung in die Füße

1. Die Balance stärken

Eine tolle Übung, um das Gleichgewicht zu regulieren. Auf den Noppenkugeln können die Füße lernen die Unebenheiten auszubalancieren. Werden dabei die Augen geschlossen, wird´s schwerer.

2. Die Füße entspannen

Im Sitzen werden die Füße am besten entspannt, wenn man einen Fuß auf den anderen Oberschenkel legt. Ein Softball hilft, die Füße zu entspannen, indem man ihn langsam vier bis sechs Sekunden von der Ferse bis zu den Zehen hin- und herrollt. Den anderen Fuß nicht vergessen. Je sanfter ein Versuch ist, desto besser kann sich die Fußsohle entspannen.

3. Die Beweglichkeit fördern

Diese Übung kann im Liegen oder Sitzen ausgeführt werden. Entweder man sitzt und stellt die Füße hüftbreit auf und parallel zum Boden oder man winkelt die Knie im Liegen maximal neunzig Grad an. Nun die Füße kreisen lassen. Circa fünfmal nach innen und fünfmal nach außen. Wenn die Beine angewinkelt sind, wird die Bewegung aus dem Sprunggelenk heraus gemacht. Somit wird auch das Wadenbein mobilisiert.

Werden die Übungen regelmäßig, am besten täglich, durchgeführt, kann den Füßen nichts mehr passieren.

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Ein bisschen Mut brauchen eventuell Nichtschwimmer. Es gibt aber Schwimmhilfen und Nackenkissen, die das Aquatraining erleichtern.

Was ist Aquashiatsu?

Fast alle Aquatrainings oder -therapien gründen auf das Aquashiatsu aus den 1980er Jahren. Die japanische Heilmethode konnte wunderbar in das warme wohltuende Wasser übertragen werden. Wörtlich übersetzt heißt Shiatsu “Fingerdruck”. Dazu gehören aber auch Drehungen und Dehnungen, um die Lebensenergie – das Qi – auszugleichen und damit die Beschwerden zu lindern. Dazu wurden die Meridiane des Körpers angesprochen. Das sind zwölf Leitbahnen und ziehen sich an dem Körper entlang nach dem fernöstlichen Medizinverständnis.

Es gab dafür im Wasser spezielle Halte- und Hebetechniken. Die Gelenke wurden dank der Schwerelosigkeit im Wasser geschont und sie konnten schmerzfreier bewegt werden. Der Therapeut kann im Wasser die Wirbelsäule leichter dehnen, strecken und lockern. Es fühlt sich im Wasser alles leichter an, als auf einem festen Boden. Bewegungen sind wellenförmig, und auch fließend. Die Schonhaltung wird aufgegeben, und das kann durchaus Nackenverspannungen lindern und lösen. Bei Rheuma ist die Wärme für viele Menschen sehr angenehm.

Möchte jemand eine Auszeit vom stressigen Leben oder auch seine Beschwerden lindern, kann sich einen qualifizierten Therapeuten suchen. Die Krankenkasse hilft gerne weiter. Falls Herzerkrankungen bestehen sollten oder auch Hautprobleme sollte vorher einen Arzt fragen.

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Die Grifftechniken der Chirotherapie sollen einen Neustart bewirken.

Was ist Chirotherapie?

Chirotherapie ist quasi ein Neustart und das Wort kommt aus dem griechischen – cheir bedeutet Hand. Der Experte setzt mit energiereichen Impulsen die Schmerzverarbeitung aus, um sie danach wieder neu zu starten. Fast in neunzig Prozent der Fälle haben die Betroffenen keine Beschwerden mehr. Manche benötigen noch etwas Zeit, damit sich die Muskulatur entspannen kann.

Grundsätzlich darf die Chirotherapie nur von ausgebildeten Ärzten durchgeführt werden. Es gibt eine chirotherapeutische  Zauberformel – HVLA (high velocity, low amplitude). Hohe Geschwindigkeit und niedrige Amplitude. Diese Therapeuten arbeiten also mit schnellen, energiereichen Impulsen. Dabei bewegen sie Gewebe und Gelenke nur minimal. Diese Therapie füllt den ganzen Bereich des Stütz- und Bewegungsapparates aus.

Wenn die Beweglichkeit des Gelenkes eingeschränkt ist, kann das zur Verhärtung der Muskulatur oder sogar zur Verschiebung der Knochen führen. Dies wiederum führt zu schmerzen. Der Chirotherapeut spürt ganz gezielt die Ursache auf. So kann er die Blockierung mit seinen heilenden Händen lösen. Die Hände drücken auf Muskeln und Knochen. Mit dem entsprechenden Griff wird ein Impuls auf das Gelenk übertragen und so minimal bewegt.

Die Diagnose

Am Anfang steht auf jeden Fall die Diagnose, diese muss exakt stimmen. Die Chiropraktik kann nur ausgeführt werden, wenn die Funktion beeinträchtigt ist. Ist das Gewebe geschädigt, muss eventuell eine andere Therapie greifen. Auch die Vorschäden müssen aufgespürt werden, gerade im Bereich der Halswirbelsäule. Deshalb sollte man darauf achten, dass es ein ärztlicher Chirotherapeut ist.

Der Neustart ist geglückt, wenn durch die heilenden Hände eine lange Leidenszeit beendet ist.

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Allergien sind auch Nervensache

Antikörper werden produziert, um bessere Kampfstrategien gegen Viren und Bakterien zu entwickeln.

Circa siebzig Prozent aller Allergieerkrankungen sind auch stressbedingt. Umso wichtiger die Forderung von immer mehr Medizinern, sein eigener Stress-Manager zu werden. Ob psychischer Stress Allergien auslöst, ist noch nicht bewiesen. Allerdings schwächt er das Immunsystem, sodass sensibilisierte Menschen womöglich bei Pollenkontakt schneller mit Heuschnupfen reagieren.

Immer mehr Menschen geben sich den naturheilkundlichen Verfahren hin, um den Heuschnupfen mit sanften Methoden beizukommen. Hierzu gehört auch die Akupunktur und die Homöopathie sowie das Erlernen von diversen Entspannungstechniken. Es ist oft hilfreich, den Alltag zu entschleunigen. Raus aus der Tretmühle. Man sollte sich Ruhe gönnen und wieder richtig durchatmen.

Wissenschaftlich belegt ist, dass Entspannungstechniken nicht nur die Atmung, sondern auch die Muskelanspannung verbessert. Bei der Muskelentspannung nach Jacobson wird dieses Ziel durch bewusstes Anspannen und Entspannen der wichtigsten Muskelgruppen erreicht. Entspannungstechniken sind zur Linderung der Atemnot bei allergischen Reaktionen als zusätzliche Behandlung empfehlenswert.

Der Körper sollte fit gehalten werden und man sollte einen klaren Kopf bewahren.

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Ein Nickerchen zwischendurch ist nichts Ungewöhnliches. Was passiert nur auf der Arbeit? Ist dort ein Nickerchen überhaupt möglich?

Das Nickerchen am Arbeitsplatz

Gerade um die Mittagszeit überkommt so manchen die Müdigkeit. Das Gähnen hört kaum auf. Der Schlaf ist so wichtig. Bei einigen Chefs ist das Powernapping nicht gerne gesehen. Das liegt aber daran, dass vielleicht zu viele Zuschauer ringsherum sitzen. Vor allen Dingen kann es sich lohnen, den Chef davon zu überzeugen.
Die Chinesen beispielsweise haben das Powernapping in ihrem Grundrecht aufgenommen. In südlichen Ländern wird in der Mittagszeit eine Auszeit von der Hitze genommen.

Was ist Powernapping?

Der Begriff kommt aus dem Englischen: Power steht für die Kraft und nap für Nickerchen. Mittlerweile ist das Powernapping von Wissenschaftlern erforscht worden. Forscher sind zu der Erkenntnis gekommen, dass es sich günstig auf die Konzentration und das Wohlbefinden auswirkt. Der Körper kann sich erholen und das Gedächtnis kann wieder zur Höchstform auflaufen. Ein kurzer Schlaf spornt das Gehirn an.

Der richtige Zeitpunkt

In der Regel meldet sich der Körper und sagt, wann der richtige Zeitpunkt für ein Nickerchen ist. Meist zwischen 13 und 14 Uhr. Ein kurzes Schläfchen sollte geübt werden. Wenn ein Mensch mittags zu lange schläft, kann er eher schlaftrunken wirken. Zehn Minuten reichen schon aus, um dem Körper wieder Kraft zu geben. Es sollten höchstens dreißig Minuten sein. Nach dem Aufwachen braucht jemand noch circa zwei Minuten, um wieder fit und voller Energie an die Arbeit zu gehen. Einmal recken und strecken und schon kann es wieder los gehen.

Egal wie man ein kurzes Schläfchen nun nennen möchte, es gibt einen Zeitpunkt, an dem man seinen Bedürfnissen ein paar Minuten nachgeben sollte.

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Der Mensch ist, was er denkt. Menschen, die sich für eine bewusste und somit gesunde Lebensweise entscheiden, haben die besten Chancen bis ins hohe Alter vital und gesund zu bleiben.

Einige der gängigsten, also häufigsten Krankheiten sind Bluthochdruck, Gicht, Herz- Kreislauferkrankungen und nicht zu vergessen Depressionen in unterschiedlichen Stufen.  Gerade vielen dieser Leiden sind wir im Grunde genommen nicht schutzlos ausgeliefert. Die Zahl der Betroffenen könnte sicherlich sinken, wenn sich die Menschen gesund ernähren, ausreichend bewegen sowie auf Nikotin und Alkohol verzichten würden.

Doch was bedeutet eigentlich eine bewusste Lebensweise und wie lernt man gesund zu denken?

Der erste Schritt beginnt damit, seine Lebensgewohnheiten und Gedanken zu betrachten und somit Verbesserungsfähiges zu erkennen. Nicht umsonst heißt es, dass man ein Problem oder eine unbefriedigende Situation schon halb gelöst hat, wenn man sie erkannt hat.  Alles was wir denken und womit wir uns bewusst auseinandersetzen und somit innerlich verbinden, drängt zur Umsetzung ins Sichtbare. Wir können dadurch lernen für unsere Gesundheit und unsere Lebensgestaltung Verantwortung zu übernehmen und aktiv an uns zu arbeiten, damit wir bis ins hohe Alter geistig und körperlich fit bleiben.

Beim nächsten Schritt, der Umsetzung, gilt es mit alten und schlechten Gewohnheiten zu brechen und diese in eine neue, bessere und vor allem gesündere Lebensweise zu verwandeln. Dazu bedarf es immer wieder der Überwindung des „inneren Schweinehundes“. Was hier sehr hilfreich sein kann, ist ein sogenanntes Gesundheits- und Glückstagebuch, wo wir die Gewohnheiten notieren, die ersetzt werden sollen. Beispielsweise könnte dies so aussehen: Wenn wir bisher morgens lieber eine Tasse Kaffee mit einer Zigarette zum Frühstück zu uns genommen haben, so steht jetzt unter Umständen im Tagebuch: Morgengymnastik oder 20 Minuten walken im Park, anschließend Müsli mit Obst und eine Tasse Kräutertee.

Wichtig bei diesen Dingen ist aber, nicht alles auf einmal ändern zu wollen. Am besten fängt man nur mit einer Sache an und ergänzt erst nach circa zwei Wochen die Änderungsliste durch eine weitere Gewohnheitsänderung. Das schult unsere Willenskräfte und macht uns immer stärker und motivierter an uns weiterzuarbeiten.

Übrigens: An alles Neue, was mindestens 21 Tage ausgeführt wird (Sport, Gemüse Essen usw.) geht uns in Fleisch und Blut über und wird in unsere Lebensweise integriert.

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Viele Frauen in den Wechseljahren leiden unter Hitzewallungen, Schweißausbrüchen, Nervosität, depressive Verstimmungen, Libidoverlust und Scheidentrockenheit. Je nachdem wie ausgeprägt diese Beschwerden sind und wie sehr sie von der betroffenen Frau als Belastung empfunden werden, können diese mit der Hormonersatztherapie behandelt werden. Bei ungefähr zwei Dritteln aller Frauen in den Wechseljahren sind diese Symptome aber leicht oder verursachen nur eine Art Unwohlsein.

Lästig sind sie trotzdem: Die unvorhersehbaren Schweißausbrüche, das Herzrasen und die Nervosität in unpassenden Situationen. Nach den Wechseljahren in der sogenannten Postmenopause kommen dann häufig Gelenk- und Rückenbeschwerden hinzu und durch die mangelnde Versorgung des Körpers mit Östrogenen kann Bartwuchs und Haarausfall einsetzen.

Jede Frau nimmt die Wechseljahre und die damit verbundenen Begleiterscheinungen anders wahr. Bei leichten bis mäßigen Beschwerden helfen oft schon kleine Tricks, um sich in seinem Körper wieder wohler zu fühlen. Als erstes sollte man sich damit auseinandersetzen, dass nun ein neuer Lebensabschnitt beginnt, der eine andere Qualität des Frauseins mit sich bringt. Keine Menstruation mehr zu haben und somit nicht mehr gebährfähig zu sein, bedeutet nicht den Verlust der Weiblichkeit. Sexualität und Partnerschaft bleiben auch nach der Menopause ein Teil des Lebens. Versuchen Sie sich dessen bewusst zu werden und beziehen Sie Ihren Partner mit ein. Auch er muss sich mit den Veränderungen Ihres Körpers auseinandersetzen, wenn sie ein erfülltes Sexualleben und eine entspannte Partnerschaft genießen möchten. Dazu gehört auch das Thema Scheidentrockenheit. Sicher ist es kein angenehmes Thema, aber wenn Mann weiß, woran es liegt und was man tun kann, damit Geschlechtsverkehr ohne das Feuchtwerden der Scheide nicht zur unangenehmen Pflichtveranstaltung wird. Gleitcremes und –gels gibt es mittlerer Weile in jeder Drogerie und können ins Liebesspiel mit einbezogen werden, um auch der Frau in den Wechseljahren Lust zu bereiten. Die Scheidetrockenheit ist ein Symptom, das sich zwischen zwei Menschen im Privaten abspielt und von der Außenwelt nicht wahrgenommen wird. Anders verhält es sich mit Schweißausbrüchen und Hitzewallungen. In den ungünstigsten Momenten beginnt der Schweiß auf der Stirn zu perlen und die körperliche Hitze wird unerträglich. Frauen, die darunter leiden, können sich den Zwiebellook zunutze machen. Ziehen Sie Sich in Schichten an, dann können Sie sich im Notfall Kühlung verschaffen, indem Sie unauffällig etwas ausziehen. Wenn Sie unter Nervosität und depressiven Verstimmungen oder Reizbarkeit während der Menopause leiden, dann versuchen Sie für sich einen Ausgleich zu finden. Durch Yoga oder andere Entspannungstechniken können Sie innerer Unruhe entgegenwirken. Aber auch lange Spaziergänge oder je nach der persönlichen Fitness eine leichte Joggingeinheit oder ein paar Runden im Schwimmbad tun der Seele gut und führen zum körperlichen Ausgleich.

Durch den Mangel an Östrogen kann es in den Wechseljahren und danach vermehrt und schneller zu Osteoporose und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen. Machen Sie sich dies bewusst und versuchen Sie sich gesund zu ernähren und Ihr Gewicht zu halten. Neben Übergewicht erhöht auch das Rauchen die Neigung zu Herzinfarkten und Arteriosklerose und sollte deshalb aufgegeben bzw. stark eingeschränkt werden. Um Osteoporose vorzubeugen, ist es ratsam sich kalziumreich zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben.

Sollten die Wechseljahrsbeschwerden zu einer Belastung werden und die Symptome so heftig, dass mit Hausmitteln keine Besserung eintritt, ist der Frauenarzt der beste Ansprechpartner. Er wird zusammen mit Ihnen die eigneten Maßnahmen finden, um Ihnen die Zeit der Hormonumstellung zu erleichtern.

Eine Therme, auch Thermalbad genannt, verfügt über eine Quelle mit mineralstoffhaltigem Wasser, das von Natur aus mindestens eine Temperatur von 20 Grad hat. Das ist nicht nur sehr angenehm, sondern hat auch verschiedene körperliche Beschwerden positive Auswirkungen. Das warme, mineralstoffhaltige Wasser entspannt die Muskeln und durch zusätzliche Sprudelelemente kann es gezielt zur Bekämpfung von Verspannungen genutzt werden.

Aber auch Hautkrankheiten wie Psoriasis und Ekzeme können durch angebotene Schwefelbäder Linderung verschaffen. Durch das schwefelhaltige Wasser lösen sich die oberen Hautschichten und die Durchblutung wird angekurbelt. Zudem empfinden Menschen, die an Rheuma und Gelenkschmerzen leiden ein Schwefelbad als wohltuend und genießen die entspannende Wirkung.

Saunalandschaften mit verschiedenen Möglichkeiten zum Saunieren gehören unbedingt ins Programm, wenn man einen Tag in der Therme verbringt. Ob finnische Sauna oder Dampfbäder, für jeden Geschmack ist etwas dabei. Ein Besuch in der Sauna bringt den Kreislauf in Schwung und stärkt das Immunsystem.

Wer dann noch nicht genug hat, kann noch eine Runde durch das Kneipbecken laufen. So wird die Durchblutung gefördert und der Körper abgehärtet. Aber Thermen haben nicht nur viel für das körperliche Wohlbefinden zu bieten. Vielmehr sind alle Anwendungen sowohl für den Körper als auch die Seele eine Wohltat. Zum Beispiel tut ein Aufenthalt in einer Kristallsalzstube nicht nur den Atemwegen gut, sondern auch der Seele. In dieser beruhigenden Atmosphäre kann man die Seele baumeln und die Gedanken schweifen lassen.

Abgerundet kann so ein Tag in der Therme durch ein Sonnenbad im Solarium oder eine Massage im Spa-Bereich werden. Verschiedenste Massagen werden in Thermen angeboten, um der Entspannung oder auch einfach nur der Schönheit zu dienen.

Und wer sich genug entspannt hat und sich nach Aktivität sehnt, der kann einfach noch eine Runde im angenehm warmen Thermalwasser schwimmen oder eine Rutschpartie, in einer der vorhandenen Wasserrutschen, unternehmen.

Hopfen ist in Deutschland besonders wegen seines Beitrags zum Bier bekannt. Jedoch kann die Kletterpflanze noch viel mehr. Als Heilpflanze wirkt sie beruhigend, kann Ängste lösen und für einen entspannten Schlaf sorgen.

Bereits im Mittelalter wussten die Menschen die Heilkraft des Hopfens zu schätzen. Die Gerb- und Bitterstoffe, die im Hopfenharz der weiblichen Blüten enthalten sind, haben eine antibakterielle Wirkung und wurden zur Wundversorgung genutzt. Heute wird Hopfen oft in Verbindung mit anderen Heilpflanzen zur Beruhigung der Nerven und zur Linderung von Nervosität oder leichten Angstzuständen verwendet. In Form von Tees wird der Hopfen zusammen mit Baldrianwurzeln, Melissenblättern oder Johanniskrautblüten  als Hausmittel zur Beruhigung und Entspannung angeboten.

Auch bei Schlafstörungen ist Hopfen ein natürliches Mittel, um in den Schlaf zu finden. Jedoch sollte man keine Wunder erwarten. Ähnlich wie beim Johanniskraut tritt die Wirkung nicht sofort ein, sondern erst nach ein paar Tagen. Auch äußerlich kann man Hopfen anwenden, zum Beispiel als Zusatz für ein entspannendes Bad oder als Hopfenkissen. Die Ätherischen Öle entfalten so ihre beruhigend Wirkung.

Die im Hopfen enthaltenen Phytohormone ähneln dem weiblichen Hormon Östrogen. Bei Wechseljahrsbeschwerden kann so der Östrogenmangel auf natürliche Weise teilweise ausgeglichen werden. Aber auch bei einem Östrogenmangel anderer Ursache kann Hopfentee zur Regulierung des Hormonhaushalts beitragen.

Dass Hopfen vielseitig ist, nimmt man spätestens an einem lauen Sommerabend im Biergarten bei einem kühlen Bier wahr.