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Allergien sind auch Nervensache

Zu wenig Schlaf macht anfälliger und krank und ein vollständiger Schlafentzug führt über kurz oder lang sogar zum Tod. Während des Schlafes können sich Körper, Geist und Seele bekanntermaßen regenerieren, was sich wiederum positiv auf unser Wohlbefinden und letztlich unsere Gesundheit auswirkt.

Ein empfohlenes bzw. „normales“ Schlafmaß gibt es nicht, jedoch gilt die Faustregel sieben bis acht Stunden einer optimalen Schlafdauer. Ein aussagekräftiges Kriterium für ausreichenden Schlaf ist das Gefühl, ob man sich am nächsten Tag ausgeruht und frisch fühlt. Wer mit Müdigkeit, Abgeschlagenheit und nicht selten mit dem damit verbundenen Konzentrationsmangel kämpfen muss, hat höchstwahrscheinlich sein benötigtes Schlafpensum nicht erreicht.

Neuerdings häufen sich die Studien, dass man bei ausreichendem Schlaf schlank wird und zu wenig Schlaf die Wahrscheinlichkeit erhöhen soll, dass man unerwünschte Pfunde zulegt. Selbstverständlich wird bei allen Studien auch darauf hingewiesen, dass Lebensweise und Ernährung ebenso verantwortlich dafür sind, ob wir schlank und fit bleiben.

In einer neueren Studie stellte man fest, dass Menschen mit weniger als fünf Stunden Schlaf in der Regel einen 2,5 Punkte höheren BMI-Wert hatten. Bei Frauen soll sich laut dieser Studie das Risiko für Übergewicht sogar um das 3,7-fache erhöht haben. Weitere Studien sollen belegen, dass das Risiko dick zu werden sich schon bei Kindern und Jugendlichen zeigt, wenn sie regelmäßig zu wenig Schlaf haben.

Wer sich zu diesem Thema weiter informieren möchte, kann bei der Gesellschaft für Ernährungsforschung den Print-Newsletter „Schlank im Schlaf“ downloaden.

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Gut schlafen trotz Sommerhitze

Hopfen ist in Deutschland besonders wegen seines Beitrags zum Bier bekannt. Jedoch kann die Kletterpflanze noch viel mehr. Als Heilpflanze wirkt sie beruhigend, kann Ängste lösen und für einen entspannten Schlaf sorgen.

Bereits im Mittelalter wussten die Menschen die Heilkraft des Hopfens zu schätzen. Die Gerb- und Bitterstoffe, die im Hopfenharz der weiblichen Blüten enthalten sind, haben eine antibakterielle Wirkung und wurden zur Wundversorgung genutzt. Heute wird Hopfen oft in Verbindung mit anderen Heilpflanzen zur Beruhigung der Nerven und zur Linderung von Nervosität oder leichten Angstzuständen verwendet. In Form von Tees wird der Hopfen zusammen mit Baldrianwurzeln, Melissenblättern oder Johanniskrautblüten  als Hausmittel zur Beruhigung und Entspannung angeboten.

Auch bei Schlafstörungen ist Hopfen ein natürliches Mittel, um in den Schlaf zu finden. Jedoch sollte man keine Wunder erwarten. Ähnlich wie beim Johanniskraut tritt die Wirkung nicht sofort ein, sondern erst nach ein paar Tagen. Auch äußerlich kann man Hopfen anwenden, zum Beispiel als Zusatz für ein entspannendes Bad oder als Hopfenkissen. Die Ätherischen Öle entfalten so ihre beruhigend Wirkung.

Die im Hopfen enthaltenen Phytohormone ähneln dem weiblichen Hormon Östrogen. Bei Wechseljahrsbeschwerden kann so der Östrogenmangel auf natürliche Weise teilweise ausgeglichen werden. Aber auch bei einem Östrogenmangel anderer Ursache kann Hopfentee zur Regulierung des Hormonhaushalts beitragen.

Dass Hopfen vielseitig ist, nimmt man spätestens an einem lauen Sommerabend im Biergarten bei einem kühlen Bier wahr.

• Das Schlafzimmer schon tagsüber abdunkeln und die Vorhänge bereits am Mittag zu ziehen. Beim Schlafen darauf achten, dass es im Zimmer wirklich dunkel ist (lichtundurchlässige Vorhänge, Rollos oder Rollläden), denn bei Helligkeit kommt die Produktion des Schlafhormons Melatonin durcheinander und die Schlafqualität wird schlechter.

• Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen den Raum gut durchlüften, Fenster ganz öffnen.

• Abends kein Fett und keine Kohlenhydrate essen- eiweißhaltige Snacks oder Gemüse sind besser. Und auch das spätestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen.

• Zwei Stunden vor Schlafenszeit sollte man auch alles Aufregende vermeiden: Krimis, Kaffee, auch Schwarztee und Zigaretten pushen eher als auf die Nachtruhe vorzubereiten.

• Ein kleiner Abendspaziergang ist dagegen sehr viel erholsamer. Einfach eine Runde um den Block drehen und dabei möglichst nicht grübeln, sondern die frische Luft genießen.

• Ein erfrischendes Fußbad vor dem Schlafengehen kann eine sehr entspannende Wirkung haben, insbesondere, wenn man es als Ritual einführt und täglich macht- das Gehirn verknüpft das Bad nach kurzer Zeit mit dem Einschlafen. Gilt übrigens auch für andere entspannende Dinge, die man sich angewöhnt: ein paar Seiten in einem Buch zu lesen, Tagebuch schreiben oder Ähnliches. Alles aber bitte außerhalb des Bettes!

• Prinzipiell erst zu Bett gehen, wenn man müde ist. Liegt man trotzdem noch einige Zeit wach, nicht aufregen, weil man jetzt wertvolle Zeit verliert- dadurch schläft man nur noch schlechter ein. Und es wirkt auch schon regenerierend, wenn man einfach nur entspannt da liegt.

• Darauf achten, dass die Bettdecke nicht zu dick ist. Im Zweifelsfall nur den Bezug nehmen.

• Außengeräusche ausblenden. Manche Menschen leiden nachts unter Straßenlärm. Die Folge: Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet. Als Folge erhöht sich der Blutdruck und die Muskeltätigkeit wird aktiviert- keine Reaktionen, die gutem Schlaf förderlich sind. Abhilfe schaffen Ohrstöpsel. Es gibt mittlerweile sogar solche, die die Außengeräusche nicht komplett ausblenden.

• Elektrogeräte möglichst weit weg vom Bett platzieren- am besten ganz aus dem Schlafzimmer entfernen (Handy, Radiowecker). Elektrosmog kann den Schlaf stören, weil er den Stoffwechsel beeinflusst. Deshalb kann es auch hilfreich sein, das Bett möglichst weit weg von Steckdosen zu stellen. Gilt nicht nur im Sommer!

• Den individuellen Schlafbedarf herausfinden- oft braucht man weniger, als man meint. Dazu eine Woche lang immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und schauen, wann man ohne Wecker aufwacht. Fühlt man sich den ganzen Tag über fit und leistungsfähig, dann ist diese Schlafdauer optimal.

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