Somit ist es für all diejenigen Unter uns, die sich in solchen Sätzen wieder erkennen, empfehlenswert nach Möglichkeiten zu suchen, bei denen solche Argumente im Keim erstickt werden. Als Beispiel lässt sich hier unter anderem eine Sportreise, wie von Solegro organisiert nennen. 

Während dieser hat der Teilnehmer die Möglichkeit sich, befreit von Alltags- und Berufsstress, voll und ganz auf seinen Körper und seine Gesundheit zu konzentrieren und er kann so die erste, schwierigste Phase der Umgewöhnung mit fremder Hilfe meistern. Denn gerade die ersten Wochen jeder Diät oder sonstigen Umstellung der Lebensweise und des vorläufigen Verzichts sind besonders schwierig. Hier ist die inoffizielle Rückfallquote besonders hoch und eventuell eine Verschlimmerung des „Status Quo“, bzw. das sogenannte Frustfressen ist geläufig.

Auf einer Sportreise bleibt für so etwas jedoch oft gar keine Zeit bzw. auch keine Möglichkeit. Denn, motiviert von der Gruppe und begeistert von den tollen neuen Erfahrungen regeneriert die geschundene Seele leicht und man kann, durch schnelle erste Erfolge stimuliert, einen guten Ehrgeiz und positive Energien entflammen. Diese machen dann auch das Fortsetzen des Erlernten zu Hause leichter, wenn man wieder in seinem gewohnten Umfeld allein den täglichen Kampf mit sich selbst aufnehmen muss. Somit kann man zusammenfassend sagen, dass sich eine solche Reise als optimale Gelegenheit für einen Kickstart in ein neues und gesünderes Leben angesehen werden kann…

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Gesund abnehmen und das Gewicht halten

  Diese Zufriedenheit wirkt sich nun auch wieder positiv auf unseren allgemeinen Gesundheitszustand aus.

Wichtig, um den Körper möglichst gesund zu erhalten, ist natürlich eine gute und ausgewogene Ernährung. Das heißt nicht, dass man auf alles Süße verzichten muss, man sollte nur einen gesunden Weg finden, was die Mengen betrifft. Ein leckeres Eis oder ein Stück Schokolade stellen in der Regel kein großes Problem dar, wenn der Körper über den Tag verteilt mit allen anderen wichtigen Nährstoffen ausreichend versorgt wurde. Ist dies im Alltag schwer zu leisten, kann man auch Nahrungsergänzungsmittel in einer Apotheke online kaufen. Der eigene Kalorienbedarf sollte bei der Nahrungsaufnahme eine wichtige Rolle spielen, denn übergewichtige Menschen sind anfälliger für eine ganze Reihe von Krankheiten. Am gesündesten ist es sicherlich, die Signale des eigenen Körpers zu hören. Essen, wenn sich ein Hungergefühl einstellt, aber auch aufhören, wenn die Sättigung eintritt.

Neben der Ernährung gibt es natürlich noch auf unzähligen anderen Gebieten Gesundheitstipps. Bewegung und frische Luft stärken beispielsweise die Abwehrkräfte und können so der ein oder anderen Erkältung vorbeugen. Was man aber auch nicht vergessen sollte, ist die Psyche eines Menschen. Je zufriedener und ausgeglichener ein Mensch ist und je weniger Stress er in seinem Alltag hat, desto unwahrscheinlicher ist es auch für ihn, Erkältungen oder andere Viruserkrankungen zu bekommen.

Für eine gesunde Haut spielt auch wieder die Ernährung und hier speziell das Trinkverhalten eine Rolle. Viel Wasser hilft, die Haut vor dem Austrocknen zu schützen. Auch Cremes, die man in einer Apotheke online kaufen kann, können die Haut unterstützen. Außerdem sollte natürlich möglichst auf das Rauchen verzichtet werden. 

Natürlich kannst Du jetzt eine Pizza online bestellen, aber Du kannst auch andere Gerichte bestellen, die sowohl Deinen Muskelaufbau beschleunigen als auch Deinem Körper benötigte Energie und Nährstoffe zukommen lassen. Der Körper ist wie ein kleines Heizkraftwerk, das ständig Pflege und Wartung benötigt, damit es reibungslos läuft. Der Bestelldienst hilft Dir, die optimale Ernährung einfach und schnell zu bekommen. Denn hier findest Du alles, was das Sportler-Herz begehrt. Von Nudeln aller Arten über Salate, Fisch mit Gemüse, Steak mit Spargel, leckeres, knuspriges Hühnchen mit Pilzen oder Salat. Alles leichte, gesunde Sportlernahrung. Natürlich darf wer gerade Sport gemacht hat, sich auch den Klassiker aller Bringdienste, die Pizza Salami, bestellen und genießen! Sport und Bestellservice, das passt einfach zusammen!

Denn gerade nach dem Sport hat man oft keine Lust zu kochen oder hat einfach keine Zutaten zu Hause, so passt der Lieferservice, denn hier kannst Du schnell und unkompliziert aus vielen verschiedenen Gerichten aussuchen und findest schnell etwas. Das Bestellen ist mit zwei Mausklicks erledigt und bezahlen kannst Du gleich bargeldlos. So steht der gesunden Nahrungsaufnahme nach dem Sport nichts im Weg. Der Lieferservice liefert schnell und zuverlässig. Du wirst sehen, das Training macht doppelt Spaß mit der richtigen Ernährung für den Sport! Du wirst Dich freuen, auf das Angebot, das Dir gesunde, ausgewogene Ernährung und auch Spaß am Essen bietet, denn gerade wenn der Sommer vor der Tür steht, wird Sport und gutes Essen immer wichtiger!

Abnehmen ist leichter gesagt als getan. Am Anfang steht die Geduld. Denn wer gesund abnehmen möchte und vor allem Dingen sein Gewicht auch halten will, darf keine Wunder erwarten und sollte sich auf eine langfristige Ernährungsumstellung vorbereiten. Aber nicht nur das hilft gegen die überflüssigen Pfunde, es ist auch wichtig die eigenen Bewegungsgewohnheiten zu überdenken.

Bewegung unterstützt das Abnehmen durch einen erhöhten Energieverbrauch und vergrößerte Muskelmasse. Wer keine Zeit für den regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio oder für eine Joggingrunde hat, sollte sich genau überlegen, wie oft er sich am Tag generell bewegt und wo es noch Potential gibt. Das beginnt morgens mit dem Weg zur Arbeit. Wenn die Möglichkeit besteht, ist es für die Energiebilanz sinnvoll diesen zu Fuß oder mit dem Rad zurückzulegen. Fahrstuhlliebhaber können ein leichtes Muskeltraining absolvieren, indem sie einfach zusammen mit dem inneren Schweinehund die Treppe nehmen und dabei von Woche zu Woche das Tempo steigern. Überhaupt kann man bei Besorgungsgängen einfach mal einen Zahn zulegen und steigert so die Kondition.

Wer unter der Woche sportliche Einheiten nicht in seinem Zeitplan unterbringen kann, ist gut beraten sich für das Wochenende bewegungsintensive Freizeitaktivitäten zu überlegen. Dabei muss der Sport auch nicht unbedingt im Mittelpunkt stehen. Eine Fahrt mit Fahrrad zum See, ein paar Runden schwimmen, ein Spaziergang mit Nachbars Hund, eine Schlittenfahrt im Winter – hauptsache Bewegung und frische Luft. Das bringt den Kreislauf in Schwung und fördert so den Stoffwechsel.

Möglichkeiten, sich im Alltag zu bewegen, gibt es viele. Individuell auf den Tagesablauf und die Bedürfnisse abgestimmt bekommt man so regelmäßig die Extraportion Bewegung, die sich auch auf die Kondition auswirkt. Wenn dann der erste Besuch im Fitnessstudio ansteht, fällt der Einstieg schon gar nicht mehr so schwer. Bewegung und Sport kann genauso zur Gewohnheit werden wie Naschen oder vor dem Fernseher liegen. Am besten funktioniert das natürlich zu zweit oder auch in einer Gruppe. Suchen Sie sich in Ihrer Familie oder im Freundeskreis Verbündete und sagen Sie gemeinsam dem Bewegungsmangel den Kampf an. In Kombination mit einer Ernährungsumstellung werden Sie schnell Erfolge feiern und Ihre Fitness genießen.

Gründe für Fitnesstraining

• Die eigene Körperhaltung korrigiert sich in kurzer Zeit und das Körperbewusstsein wird gesteigert. Letzteres ist im heutigen Alltag, der zu einem großen Teil tagsüber sitzend vor dem PC oder abends auf dem Sofa verbracht wird, leider allzu sehr verloren gegangen.
• Mit Fitnesstraining bekommt man rasch wieder ein Bewusstsein für seinen Körper und hat das Gefühl, ‚ihn unter Kontrolle zu haben’.
• Außerdem sinkt die eigene Verletzungsanfälligkeit im Alltag, denn trainierte Muskeln schützen beispielsweise Gelenke effektiv vor äußeren Einwirkungen.
• Im Lauf des Trainings erhöht sich der Kalorienverbrauch, wodurch sich die Fettmasse vermindert- sofern man bei erhöhter körperlicher Aktivität nicht den Fehler macht, auch die Kalorienzufuhr massiv zu erhöhen .

Fitnesstraining ist nämlich kein Freibrief für maßloses Schlemmen! Allerdings wird sich dieses Bedürfnis, falls es anfangs auftauchen sollte (nach dem Motto „So, und jetzt belohne ich mich ordentlich für die Tortur mit einem opulenten Mahl”), schnell legen, denn das erhöhte Körperbewusstsein lässt solche Gedankengänge nicht lange zu.

• Schon sehr bald nach Aufnahme des Trainings entdeckt man seine Verantwortung für seinen Körper und ungesunde Ess-Orgien sind kein Thema mehr- vielmehr kauft man automatisch mehr frische Früchte und Gemüse ein. Sie glauben das nicht? Probieren Sie es aus!

• Es entwickelt sich also das Bedürfnis, dem Körper auch bei der Ernährung etwas Gutes zu tun, was keineswegs als Verzicht empfunden wird, sondern als Bereicherung im Umgang mit sich selbst und sogar großen Spaß macht.

Insofern kann man Fitnesstraining durchaus als umfassende Bewusstseinsübung verstehen:

• Im Alltag spürt man Erfolge, sobald man merkt, dass man bestimmte Anforderungen jetzt mehr ‚aus dem Bauch raus’ erledigt. Die Kraftsteigerung lässt sich also auch bei ganz normalen Dingen wie beim Heben, bei bestimmten Bewegungen usw. feststellen.
• Auch der Gang wird kraftvoller und geschmeidiger- wie insgesamt jede Bewegung. Man kann auch sagen, es macht Freude, seinen Körper zu bewohnen.
• Ganz abgesehen davon verbessert sich die Durchblutung im gesamten Organismus.
• Zudem sind starke Muskeln erwiesenermaßen eine wirksame Osteoperose- Prophylaxe.
• Nicht zuletzt besteht in der rasch sichtbaren besseren Proportion des Körpers ein weiterer Vorteil. Das ist der Anfänger-Bonus: wer lange nicht mehr oder überhaupt noch nie trainiert hat, sieht sehr schnell Erfolge. An einem ehemals eher schlaffen Bauch zeichnen sich nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings plötzlich Strukturen ab, die man bisher höchstens von Fotos (anderer) kannte. Dies motiviert natürlich sehr.

Nun dürfte es Ihnen aber nicht mehr schwer fallen, Ihr Training durchzuhalten!

Wobei der Ausdruck ‚durchhalten’ eher fehl am Platze ist: man opfert nicht zähneknirschend seine Zeit, um ein wenig zu hopsen und zu stemmen- nein, man nimmt sich die Zeit, weil es einem ein Bedürfnis ist, gut tut und man sich nach dem Training einfach rundum wohl fühlt.

Für mich ist es jedenfalls, seit ich auf den Geschmack gekommen bin, eine absolute Priorität, mir die Zeit für mein Training zu nehmen- in welcher Form und unter welchen Umständen auch immer!

(Foto oben: TaschaKlick; Foto unten: Matthias Balzer; beide: pixelio.de)

Das Trainieren mit einer DVD ist jedenfalls eine prima Möglichkeit für den Einstieg. Sie sind unbeobachtet und können die Übungen nach Ihren derzeitigen Fähigkeiten durchführen und den Schwierigkeitsgrad allmählich steigern, ohne sich irgendwelchen imaginären Buh-Rufen auszusetzen. In Studien wurde sogar festgestellt, dass Frauen, die zu Hause ein Jahr lang mit DVD trainierten, fünf bis sechs Kilo an Gewicht verloren, was selbst im Studio oft nicht erreicht wird.

Also fangen wir an.

Zunächst sollten Sie sich um passende Bekleidung kümmern. In seiner Trainingskleidung sollte man sich wohl fühlen und sie sollte einem auch gefallen. Wenn Sie zum täglichen Training einen löchrigen Lumpen überstreifen, dann wird das in Ihrem Hirn keine Assoziationen zu ‚erfolgreich, schön und fit’ wecken.

Also kümmern Sie sich um etwas Anständiges, das Ihnen auch gefällt und das Sie gerne tragen.

Da ich immer für eine angenehme Temperatur sorge, brauche ich sehr wenig Kleidung, aber selbst das bisschen sollte einen optisch ansprechen und sinnvoll sein. Ein Sport-BH ist für Frauen unverzichtbar. Ich habe festgestellt, dass eine schöne Sportbekleidung, egal wie umfangreich sie ist, schon beim Anziehen ein positives Signal aussendet: ‚Jetzt wird gleich gehopst und gestemmt und dabei geht es dir richtig gut!’.

Die Temperatur im Raum sollte übrigens in jedem Fall angemessen und angenehm sein.

Ein paar gut sitzende Trainingsschuhe sind auch sehr wichtig. Die brauchen Sie allein schon zum Aufwärmen, um dabei nicht auf die Nase zu fallen, denn solche Pannen mindern den Spaß und die Bewegungsfreudigkeit.

Sorgen Sie für genügend Raum um sich herum. Es ist kontraproduktiv, auf der linken Seite bei jedem Step-Touch auf Großmutters alte Standvase aufpassen zu müssen und rechts dauernd an eine Kommode zu stoßen. Tief hängende Kronleuchter in Ihrem Trainingsareal sind ein absolutes Tabu.

Schaffen Sie sich Freiraum, bei dem Sie nicht auf eventuelle Hindernisse Acht geben müssen. Nur so können Sie Ihrem rasch erwachenden Bewegungsdrang auch freien Lauf lassen.

Alle Utensilien, die zum Einsatz kommen sollen, werden vor dem Training zurechtgelegt. Wenn Sie Ihre Hanteln erst auspacken und zusammenbauen, während die DVD läuft, sind Sie gerade mal dann damit fertig, wenn die Vorturnerin es mit den Übungen ist.

Auch Wasser sollten Sie sich bereit stellen- womöglich und hoffentlich kommen Sie ins Schwitzen und bevor Sie überlegen, ob die ganze Sache denn wirklich was für Sie ist, sollten Sie erst mal einen kräftigen Schluck nehmen und weitermachen. Zweifel werden später bearbeitet.

Auch Musik kann sehr hilfreich sein. Sollte Ihnen die Musik auf der DVD nicht zusagen, so bieten die meisten DVDs die Möglichkeit, die Musik auszuschalten, nur die Sprecherin reden zu lassen und dazu Ihre eigene flotte Musik laufen zu lassen.

Und nicht zuletzt: keine Störungen zulassen! Sowohl Telefon als auch Türklingel sollten- wenn immer möglich- ignoriert bzw. ausgeschaltet werden. In meinem Umfeld ist es bekannt, dass ich zu bestimmten Zeiten nicht erreichbar bin und für diese Fälle gibt es ja einen Anrufbeantworter, Briefkasten und E-Mail.

Nun dürfte Ihrem erfolgreichen Start nichts mehr im Wege stehen- außer Ihnen selbst. Ein wenig müssen Sie sich schon selbst motivieren, vor allem zu Beginn, wenn Ihnen die korrekte Ausführung der Übungen noch in allzu nebulöser Ferne zu liegen scheinen. Da kann ich Ihnen nur raten: halten Sie durch! Die ersten Erfolge kommen rascher, als Sie denken und das grandiose Körpergefühl werden Sie durch nichts anderes erreichen!

Auf ihrer Internetpräsenz http://www.dr-gumpert.de/ vertreten die Experten Dr. Nicolas Gumpert und Dr. Marc Jungermann die Ansicht, dass eindeutige, sachliche Angaben zu diesem Thema nur durch Untersuchungen am freigelegten Muskel gemacht werden könnten. Momentan sei sich die Sportwissenschaft jedoch recht einig darüber, dass bei Dehnübungen gar nicht der Muskel selbst, sondern umliegende Sehnen, Bänder oder Zellgewebe gedehnt würden.

Der Diplom-Sportwissenschaftler Uli Kussin, Leiter des Gesundheits-Trainingszentrum der Universität Paderborn (GTZ), ist der Ansicht, dass sich durch Dehnen die Gelenkreichweite verbessern lässt und dass man es genau dafür verwenden solle. Die Beweglichkeit werde verbessert, aber das Dehnen schützte weder vor Verletzungen noch helfe es bei Muskelkater. Deshalb solle fürs Dehnen ein separater Trainingstag gewählt werden.

Fakt ist, dass ein Muskel immer gleich lang ist, also gar nicht gedehnt werden kann. Durch Dehnübungen verbessert sich lediglich die Beweglichkeit. Mit einem ‚verkürzten’ Muskel ist also im Grunde genommen dessen eingeschränkte Flexibilität gemeint. Um diese wiederherzustellen, ist es angebracht, den Gegenspieler des betroffenen Muskels zu kräftigen, um wieder ein Gleichgewicht bezüglich Kraft und Ruhespannung auf beiden Seiten herzustellen.

Für viele Sportler gehört Stretching einfach zum Training und nach dem Freispruch, dass es nicht schadet, sollte jeder, der sich an diese Übungen gewöhnt hat, auch weiterhin dabei bleiben.

Wie dehnt man denn nun richtig?

- Nur aufgewärmte Muskulatur dehnen

- Das Dehnen sollte sich höchstens am Rande der Schmerzgrenze bewegen, niemals aber wirklich schmerzhaft sein

- Während des Dehnens ruhig und gleichmäßig atmen.

- Um eine Wirkung zu erzielen, sollte man mindestens fünf Atemzüge lang dehnen.

Meine persönliche Haltung zum Thema Stretching: ich praktiziere es, seit ich Sport treibe, insbesondere habe ich noch kein einziges Workout ohne abschließende Dehnübungen beendet. Von Anfang an hatte ich kein einziges Mal Muskelkater, wobei ich allerdings keine Möglichkeit habe, zu sagen, ob mir dieser ohne Stretching genauso erspart geblieben wäre oder nicht. Jedenfalls ist mein persönlicher Eindruck, dass durch das Dehnen ein sehr viel besseres Körpergefühl entsteht und fraglos eine sehr viel größere Beweglichkeit, und zwar zeitlich gesehen weit über das Training hinaus- ich selbst empfinde sie sogar als dauerhaft vorhanden. Insofern höre ich auf mein Gefühl, verlasse mich auf meine eigenen Erfahrungen und beende weiterhin jedes Workout mit Dehnübungen.

(Foto:JenaFoto24.de, pixelio)