Abnehmen ist leichter gesagt als getan. Am Anfang steht die Geduld. Denn wer gesund abnehmen möchte und vor allem Dingen sein Gewicht auch halten will, darf keine Wunder erwarten und sollte sich auf eine langfristige Ernährungsumstellung vorbereiten. Aber nicht nur das hilft gegen die überflüssigen Pfunde, es ist auch wichtig die eigenen Bewegungsgewohnheiten zu überdenken.

Bewegung unterstützt das Abnehmen durch einen erhöhten Energieverbrauch und vergrößerte Muskelmasse. Wer keine Zeit für den regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio oder für eine Joggingrunde hat, sollte sich genau überlegen, wie oft er sich am Tag generell bewegt und wo es noch Potential gibt. Das beginnt morgens mit dem Weg zur Arbeit. Wenn die Möglichkeit besteht, ist es für die Energiebilanz sinnvoll diesen zu Fuß oder mit dem Rad zurückzulegen. Fahrstuhlliebhaber können ein leichtes Muskeltraining absolvieren, indem sie einfach zusammen mit dem inneren Schweinehund die Treppe nehmen und dabei von Woche zu Woche das Tempo steigern. Überhaupt kann man bei Besorgungsgängen einfach mal einen Zahn zulegen und steigert so die Kondition.

Wer unter der Woche sportliche Einheiten nicht in seinem Zeitplan unterbringen kann, ist gut beraten sich für das Wochenende bewegungsintensive Freizeitaktivitäten zu überlegen. Dabei muss der Sport auch nicht unbedingt im Mittelpunkt stehen. Eine Fahrt mit Fahrrad zum See, ein paar Runden schwimmen, ein Spaziergang mit Nachbars Hund, eine Schlittenfahrt im Winter – hauptsache Bewegung und frische Luft. Das bringt den Kreislauf in Schwung und fördert so den Stoffwechsel.

Möglichkeiten, sich im Alltag zu bewegen, gibt es viele. Individuell auf den Tagesablauf und die Bedürfnisse abgestimmt bekommt man so regelmäßig die Extraportion Bewegung, die sich auch auf die Kondition auswirkt. Wenn dann der erste Besuch im Fitnessstudio ansteht, fällt der Einstieg schon gar nicht mehr so schwer. Bewegung und Sport kann genauso zur Gewohnheit werden wie Naschen oder vor dem Fernseher liegen. Am besten funktioniert das natürlich zu zweit oder auch in einer Gruppe. Suchen Sie sich in Ihrer Familie oder im Freundeskreis Verbündete und sagen Sie gemeinsam dem Bewegungsmangel den Kampf an. In Kombination mit einer Ernährungsumstellung werden Sie schnell Erfolge feiern und Ihre Fitness genießen.

Der Jahreswechsel ist ein beliebter Zeitpunkt, um schlechte Angewohnheiten hinter sich zu lassen und sein Verhalten zu ändern. Zu den Top-Ten der beliebtesten guten Vorsätze gehört ohne Zweifel das Rauchen aufhören. Es gibt viele Möglichkeiten, die zum Erfolg führen können – man muss sich nur entscheiden.

Der Entschluss, Nichtraucher zu werden, ist leicht gefasst. Der Verstand spricht dafür, die Gesundheit nicht mehr unnötig mit Nikotin zu belasten und endlich von den Zigaretten loszukommen. Aber schon nach ein paar Tagen kommt das Gefühl hinzu, das einem einflüstert, wie entspannend es jetzt wäre eine Zigarette zu rauchen.

Um Verstand und Gefühl in Einklang zu bringen und die Sucht in den Griff zu bekommen, gibt es verschiedenen Strategien.  Grundsätzlich sollte man sich klar werden welche Methode man bei der Rauchentwöhnung bevorzugen möchte und welche der Persönlichkeit am besten entspricht. Da gibt es die Raucher, die von heute auf morgen die Zigaretten aus ihrem Leben verbannen und die, die ihren Nikotinkonsum über einen längeren Zeitraum bewusst reduzieren und so Stück für Stück dem Ziel des Nichtrauchens näher kommen.

Egal für welchen weg man sich entscheidet, es geht nicht ohne eine Verhaltensänderung. Rauchen ist eine Gewohnheitssache. Das bedeutet, Situationen zu meiden, in denen man grundsätzliche zur Zigarette begriffen hat. Sie verbringen ihre Pausen in der Arbeit bisher im Raucherraum? Gehen Sie doch ab jetzt einfach eine kleine Runde spazieren. Rauchen ist für Sie in Stresssituationen zu Entspannung und mehr Konzentration? Versuchen Sie es einfach mal mit gezielten Atemübungen.  Es gibt viele Möglichkeiten, die individuell ausgewählt werden sollten. Wichtig ist, dass sich bewusst zu machen, dass ohne eine Verhaltensänderung die Raucherentwöhnung nicht funktionieren kann.

Zusätzlich zur Verhaltensänderung muss der Körper sich auf den Nikotinentzug einteilen. Für diejenigen, die stark unter dem Nikotinmangel leiden, gibt es Unterstützung durch Nikotinpflaster, Kaugummis oder Nasenspray. Aber auch natürliche Mittel wie Akupunktur, Homöopathie oder Naturheilmittel wie Schachtelhalm-Tee helfen den körperlichen Entzug zu erleichtern.

Bei all der persönlichen Motivation kann es nicht schaden, wenn die Familie oder Freunde dem potentiellen Nichtraucher den Rücken stärken. Versuchen Sie einen Verbündeten zu finden, mit dem Sie Ihren Erfolg und auch die eventuellen Rückschläge teilen können.  Auf diese Weise bleibt das Leben als Nichtraucher nicht nur ein Vorsatz.